保持精力充沛的秘诀

掌控—开启不疲惫，不焦虑的人生

前段时间坚持跑步了几天，一是想改变身体状态，二是想减肥，关于减肥的flag，一直被打脸。

一，错误影响篇

01.持续运动使我精力不足

早起5点下楼跑步，40分钟跑步，前后10-20分钟的拉伸和预热，持续三天后，后背疼得起不来，情绪也变得烦躁，因为跑步消耗了我的睡眠时间。

02.纹丝不动的体重带来挫败感

即使情绪不好，也没打消我运动减肥的决心，断断续续将近一个月的时间，体重从53稳定增长到54，即将突破历史记录。

03.运动使我饭量见长

本来就属于胃口不小的人，其实按营养学来说，吃的比例不对，但因为时间问题没有给自己做过合理的搭配，导致主食越吃越多，体重自然增加。

04.熬夜带动体质出现问题

家里养了宠物，也爆发了我的全面过敏，慢性荨麻疹让人很痛苦，我知道是免疫力低下造成的，你熬过的夜早晚会回到你身上。

二，正确运动篇

05.根据心率来选择运动频率

每天测试静态心率和疲劳指数，根据年龄和心率基数来测试，如果指数较高，那么要保证休息。

06.走路跑步均是门科学

走路想要消耗脂肪运动幅度要大，保持肚脐向前，臀部摆动不要太大，容易影响髋关节。

跑步要慢慢加大强度，姿势正确，热身运动到位，再根据心率来调整频率，以此保证锻炼身体的同时精力充沛。

07.装备很重要

季节不同运动装备不同，保证夏季排汗冬季保暖的同时要轻质，鞋子要轻盈舒适。

三，健康饮食篇

08.节食减肥减掉的不是脂肪

节食，少吃饭，都是我们平常惯用的减肥手法，可那并不能降低我们体内的脂肪含量，它减掉的只是你体内的水份，所以不要相信饥饿减肥，或许还会害你的命。

09.水果不能替代主食

经常有人把水果当做主食，导致吃的面色苍白。主食既保证我们身体里面所需糖分的转化，也是注意力集中的基石，适当的吃粗粮来代替精细米面对身体更有益。

10.保证蛋白质摄入很重要

身体组织的生成及运化离不开蛋白质的参与，每天保证摄入足量的鱼肉奶等蛋白质物质，合理饮食，保证身体健康。