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直腿训练笔记

小壁花直腿训练https://mp.weixin.qq.com/s/dpgWpKaYtj8sqcd6WuKuXw

个人情况分析及处理：

1、小腿后强前弱

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2、大腿内侧肌肉紧张

3、膝关节超伸

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4、使骨盆升高的肌肉：同侧腹肌，腰方肌、腰大肌、内收肌，竖脊肌、背阔肌等肌肉短缩

使骨盆下降的肌肉：对侧臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌短缩，腹肌被拉长或外展肌无力

5、膝盖向外，髋外旋

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