易效能~一日看人生

把一天的时间分为三类：

一、反思与计划

早睡早起！早睡是为了身体，早起是为了内心。

清晨仪式：写晨间日记，运动，阅读等

二、工作部分：三只青蛙+番茄工作法+情境管理

要事优先，早起先吃最丑的青蛙。每天吃三只青蛙，这样能让一天的时间有弹性又体现重要性、优先性。

重要的事情――番茄工作法――一次只做一件事。

碎片时间――情境管理――根据情境做事情。

三、生活部分：习惯+程序+仪式

吃饭，睡觉，运动，刷手机……生活中琐事浪费太多时间。

三大习惯：吃饭，睡觉，运动。

三大习惯可以：

1，解放大脑

2，精力管理

用工具化管理三大习惯。

比如：

均衡饮食。

带手环告诉我们深度睡眠多长时间，并且在浅度睡眠时叫醒我们。

午间睡眠不要超过45分钟。

早起运动――每天和身体谈一场恋爱。

程序+仪式

抽出高效时间陪家人，在家认认真真生活。

生活需要一些仪式感，需要小确幸。

比如每天接送孩子。

制作起床清单，睡觉清单（清单应从僵化―优化―固化）

放学回家先做作业。

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