拆穿“一万小时定律”，关于天才的一切都在这本书里 | 《刻意练习》

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Q:什么是刻意练习？

指通过正确的训练与练习进行创造。刻意练习与其他类型的有目的的练习有重要的区别，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，在那个行业中最杰出的从业者与刚进入行业的人能明显区别开来。

Q:刻意练习的本质是什么？

长期工作记忆。长期工作记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是可以练习的指向与本质。比如：国际象棋大师在长时记忆这款硬盘中存储了5万～10万哥关于棋局的组块。

Q:如何从新手到大师？

运用刻意练习原则，作者给出三个步骤：有目的的练习→建立心理表征→获得正反馈

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格拉德威在他的畅销书《异类》中说到“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非是天资超人一等，而是付出了持续不断的努力，只要经过一万小时的锤炼，任何人都能从平凡到超凡”。然而本书的作者安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔指出，从来都不存在一万小时定律，它仅仅是畅销书作者对心理研究的一次不太严谨的演绎而已。

首先，不同领域的技能习得时间与练习时间并不存在一万小时的最低阈值。例如，优秀专业演员的专业技能习得往往是3500小时；记忆类专家技能的习得也并不需要一万小时。其次，成功与练习时间并不完全成正比，如果一个人漫无目的的做着无用功，即使做了一万个小时，也不见得会成功。

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一、有目的的练习vs天真的练习

所谓“天真的练习”，基本上只反复地做某件事情，并指望只靠那种重复，就能提高表现和水平。而有目的的练习指的是具有定义明确的特定目标，比如“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹完一首曲子”，如果不指定这样一种目标，就没有办法判断练习是不是成功了。我们要避免天真的练习，而是要做有目的的练习。

有目的的练习包括走出你的舒适区，以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标指定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。最好有一位可以给你布置作业的导师，必须是已经达到一定的水平，可以传授你有益的练习方法。

二、建立心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，脑海中就会想到那副油画。

点评：在美剧神探夏洛克中，主角每次破案的时候脑子里就会出现各种符号和线索，可以理解为心理表征。

刻意练习的目的其实就是建立有效的心理表征，如果你足够多的做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。你有目的练习次数越多，所建立的心理表征就越有效，比如我在学习英语语法的时候，就把各种从句分开来大量练习，做到提起哪一种从句马上就能反应出句式结构是怎么样的，之后做阅读或者写作，能很快分析出一个句子是哪几种从句结合在一起。

三、获得反馈

有意义的正面反馈是保持动机的关键要素。如果你是一名健身爱好者，想让自己的的身材变得更好一点，你要不断地挑战自己的肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌等等，一段时间之后你站在镜子前发现自己变得更加有型和结实，你感受到了你的进步，这种感觉就是你所做的努力所给你的反馈。

刻意练习技能、建立心理表征、获得反馈是一个良性循环；你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好，所带来的反馈也越好，反馈又会增加你的动机，从而更有效的练习，磨炼技能。