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减脂&塑形

最重要:
!坚持,将习惯融入日常,就像喝水一般自然!

练

健身房:(离家近, <1.5h/次,时间长难易放弃)
  • 10min热身(椭圆机)+器械
  • 1节操课+器械
非健身房:HIIT(0.5h/次)

3~4组动作
手臂:水平摆手
肩背:
腰腹:仰卧蹬腿,仰卧左右转身
臀腿:深蹲,臀桥
全身:波比跳,开合跳,熊爬,登山爬

吃

  • 保持轻微饿感,少食多餐
  • 低碳水 低糖 较高蛋白

睡

  • 规律7~8小时

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