法特莱克跑

法特莱克跑，是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的方法。跑时，练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度，但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定，并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。

持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内 ，这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间，也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。

除了提升训练成绩，锻炼心肺功能，还能增添跑步乐趣。因为该跑步的方法注重距离、坡度和时间的灵活调整，所以避免了以往那种在固定的场所、固定的时间跑固定的距离的枯燥。

每个跑者的情况多不一样，应该根据自己的身体状况、目标来进行训练方式。比如你想提速，那么就多做100～400米反复跑的训练，即操场跑，跑出凶猛的感觉，同时，以轻松跑为间歇做辅助。

每个人训练的目的不同，训练的方法也就不同。值得强调的一点是，练习法特莱克跑还是最好选择地形变化越多的越好，这样更有利于训练的效果，提升跑步能力。