20道题，10分钟自测焦虑程度，成年人适用！

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我们看似忙碌，实则焦虑。

焦虑是一种比较普遍的精神体验，是一种情绪状态。

焦虑长期存在，容易发展成焦虑症。及时了解自己的焦虑程度就很重要了。

焦虑自评量表系统（SAS）适用于具有焦虑症状的成年人，它与抑郁自评量表（SDS）一样，具有广泛的适用性。

自测注意事项

下面有20道题，请仔细阅读每一题，弄懂意思再开始。

注意，每个题目后有症状概况，还有四个数字，分别表示：没有或偶尔；有时；经常；总是如此。

请根据您最近一周的实际情况，选择适当的分数（1~4分）并记录。

焦虑自评量表系统（SAS）

1．我觉得比平时容易紧张和着急（焦虑） 1 2 3 4

2．我无缘无故地感到害怕（害怕） 1 2 3 4

3．我容易心里烦乱或觉得惊恐（惊恐） 1 2 3 4

4．我觉得我可能将要发疯 （发疯感） 1 2 3 4

5．一切都很好，不会发生不幸（不幸预感） 4 3 2 1

6．我手脚发抖打颤（手足颤抖） 1 2 3 4

7．因为头痛、颈痛和背痛而苦恼（躯体疼痛） 1 2 3 4

8．我感觉容易衰弱和疲乏 （乏力） 1 2 3 4

9．心平气和，容易安静地坐着 （静坐不能） 4 3 2 1

10．我觉得心跳得快（心悸） 1 2 3 4

11．我因为一阵阵头晕而苦恼（头昏） 1 2 3 4

12．有过晕倒，或觉得要晕倒似的（晕厥感） 1 2 3 4

13．我呼气吸气都感到很容易（呼吸困难） 4 3 2 1

14．我手脚麻木和刺痛（手足刺痛） 1 2 3 4

15．因胃痛和消化不良而苦恼（消化不良） 1 2 3 4

16．我常常要小便（尿频） 1 2 3 4

17．我的手常常是干燥温暖的（多汗） 4 3 2 1

18．我脸红发热 （面部潮红） 1 2 3 4

19．容易入睡且一夜睡得很好（睡眠障碍） 4 3 2 1

20．我做恶梦（恶梦） 1 2 3 4

（*第5、9、13、17、19题分数反向计算。）

测试结果

算分方法：将20道题的分数相加，再乘以1.25后取整数部分，就是最后的得分。

【50分及以下】：焦虑跟你没关系

过去的一周，你一点都不焦虑，可以说是淡定地度过每一天。

【50－60】：轻度焦虑

这七天以来，你很少出现急躁、紧张等情况。人群中大约有三分之一的人跟你一样。

【61－70】：中度焦虑

可能有一半的时间，你都感到烦躁不安，头疼，胃难受，气短，有时难以入睡。也许还会莫名感到肌肉酸痛。

也许最近拼得太厉害，身心都有些疲惫。人群中大约有16%的人和你一样。

【70以上】：重度焦虑

这段时间，压力像块巨石压得你透不过气。你被各种焦躁的情绪围绕，胸闷气短，浑身酸痛，即使不运动也出汗。

你可能有些拉肚子，而且难以入睡。有一种想咆哮，但喊不出来的难过。

想想是不是有什么事情严重影响了你的情绪？

如果确定没有，且这样的情况已经至少持续了一个月，那么，你可能需要寻求专业的帮助来缓解你的焦虑了。