健身减脂基础四——健康

肥胖导致的各种疾病

高血脂症

肥胖人的机体对游离脂肪的利用减少，血脂中的游离脂肪积累，血脂容量升高

心脏病

因为脂肪增多，体重增加，人体所消耗的氧气和营养物质也需要增加。这就要求心脏额外费力地工作，加强收缩，输送更多的血液，才能把足够的血液运送到身体的各个组织器官，满足身体的需求。这样，就大大地加重了心脏的负担，影响了心脏的功能，增加了患心脏病的危险。肥胖比抽烟更容易导致心脏病。

糖尿病

据统计，肥胖人中的糖尿病患者为非肥胖人的4倍，且这一比例随着肥胖的程度增加而增加。由于脂肪细胞过多，需要胰脏分泌更多的胰岛素(通常为正常时的5倍-10倍)，以使血液中的糖分转为能量。而当胰脏长期负荷过重，功能衰竭时，血液中的糖分就会增加，以至无法充分利用而排出体外。

高血压。

肥胖人中患高血压的比例很大，达20%～50%，比一般人中的高血压发生率高得多，而且随着肥胖程度的增加，这一比率将成倍地增加。据有关统计资料表明，40岁～60岁间肥胖病人患高血压者达该年龄段肥胖病人总数的80%左右。

皮肤病。

肥胖者末梢循环微弱，皮肤对外界变化的反应较慢，抵抗能力也很低，因此极易患皮炎、湿疹、疥癣、冻疮等皮肤疾病。同时由于胖人流汗较多，会破坏皮肤预防感染的原有功能，这也会大大增加皮肤病的发病率。

妇科病。

肥胖的女人常易伴随有月经不调的毛病，如时间过长、不规则、量过大，以及多毛症(一种因荷尔蒙不平衡所引起的体毛反常的生长)。肥胖还会导致阴道感染和一些经前并发症，从而引起许多不愉快和不方便。而由于肥胖的女人会分泌过量的雌激素，当体内雌激素过多、黄体素太少时，可能会引起水肿或脑肿，从而使体重增加。

不良体态

美国整形外科医师协会对此的定义为：体态就是身体各部分的相对排列。良好的体态是身体肌肉和骨骼的平衡状态，能够使身体的支持结构免受伤害或渐近性畸形，并且能够保证支持结构的工作和休息不受体位影响。在此状态下，肌肉会发挥最有效的功能，并保证胸部和腹部的脏器官处于最佳位置。不良的体态会导致身体各部分的错误关系，给支撑结构造成更多的张力，并导致身体的支撑基础处于低效的平衡状态。同时也会带来肌肉的疼痛和关节的活动障碍，或者是全身不适。。同时还会伴有肩颈疼痛、腰背痛的情况。不良的体态，是一种不良的习惯，是身体被错误的使用，它不是一种疾病，而是身体功能状态紊乱。

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头前伸

在正确体态下我们的耳朵应该在肩膀的正上方，头前伸的时候耳朵的位置就落于肩膀的前方。外观上看，呈现 俗话说的「乌龟颈」，和斜方肌肥大。
头前伸的时候我们的颈椎压力是增加的，为了缓解颈椎的压力，我们的肩膀会不由自身的上抬。而斜方肌是身体唯一一块可以上抬肩部的肌肉。因此如果长期维持头前伸姿态，我们的斜方肌上束会缩短，变得紧张，僵硬。从外观上看就会呈溜肩状，显得虎背熊腰。

这种体态非常的常见，尤其是来打瘦肩针的人，如果我们仔细观察，会发现她们的体态有一个明显的特点 双肩微耸、头前伸、含胸、圆肩、驼背，有的人甚至还有高低肩。但是他们的斜方肌的上束肥大是由于斜方肌过度紧张僵硬造成的，它区别于在健身房练出来的肌肉肥大。

一个人没有在健身房认认真真练上5年的肌肉，是不太可能出现肥大的斜方肌的。 如果一个形体纤瘦的女生如果出现了两块比较突出的斜方肌，那她必定存在不良的体态。

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随着头部向前向下倾斜的角度越来越大，颈部承受的压力也就越大

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骨盆前倾

我们人体的重心在第一节或者第二节尾骨前缘，所以我们骨盆的位置决定了整个人的重心位置，也决定了其他支撑结构腰椎、胸椎、颈椎的排列。

头颈部位置受胸椎位置影响，胸椎的位置受下背部和骨盆位置的影响。当骨盆和腰椎处于理想排列状态时，胸椎就能处于理想的位置，颈椎也就能处于正确理想的位置。如果骨盆前倾或者后倾，腰椎曲度发生了改变就会影响上背部的姿态。

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膝过伸

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膝过伸有什么问题呢？外形上腿变得弯曲，小腿肌肉处于僵硬紧张的状态。 这种情况在骨盆不稳定的情况下最常见。因为原因是骨盆不稳定导致人体的重心前移或者后移，腿部的肌肉需要调整用力适应重心的改变，把我们的身体拉住，防止摔倒。这种情况在骨盆前倾的状态下特别明显。

同时这个原理能解释一个现象，为什么在打了瘦腿针的人，腓肠肌在轻瘫的状态下，一走路就会摔跤。因为向后牵拉身体对抗重心前移的力量被削弱了。

长期处于小腿后侧肌群紧张发力的状态会导致出现小腿变粗。而喜欢穿高跟鞋、人字拖、宽大的洞洞鞋的人群中这种现象特别显著。因为支撑我们整个身体移动的部位是脚掌+小腿，高跟鞋使脚的支撑面积变小，那小腿的受力就一定会增大。回忆一下，自己在穿高跟鞋、坡跟鞋、人字拖出门时，小腿是不是特别的酸？原因就是脚面的受力面积减小，小腿就需要用更多的力量来支撑身体稳定。所以这样的人往往都有个粗壮结实的小腿，就算打了瘦腿针效果也不会特别显著。