用书写疗愈心灵（6）：找到核心情绪

在我们不断地释放情感的过程的最后，我们需要让它们把我们带入到好的状态。我们去哀悼，最终将导致我们接受现实，我们愤怒，将引导我们为了自己的需求，去经历和体验勇气和力量，恐惧会引领我们寻求安全，快乐在引导我们感到自己精力充沛。——周丽瑗

进入书写疗愈第六课，周丽瑗老师带我们进入了一个新的阶段，即，回溯生命故事，梳理人生重要节点。

在这一阶段，我们将在老师的带领下去和过去的自己对话，回头看看那些我们可能不曾记得，但却深深影响着我们现在的那些重要节点，比如童年，比如少年。

经过前几节课的自由书写，老师让我们观察，在我们的书写中，反复纠缠我们的议题是什么。经过不修改、不评判的自由表达，我们直面自己的情绪以及情绪背后的所思所想和来龙去脉，让我们看到一个不加掩饰、无比真实的自己。

我们去挖掘这样一份真实，也不是要向过去讨债，向原生家庭问责，向他人讨说法。而是知道这些情绪或者长期困扰我们的议题的来源在哪里，抽出线头，理清头绪，从而让我们清楚地知道怎样引导我们如何疏解，如何释怀，如何放下，不被情绪所困，做情绪的主人。

正如周丽瑗老师所说，“那些感受通过漫长的进化过程在我们的身上交织连接。它与我们的大脑身体和神经系统连接在一起，曾经保住我们应对环境，从而提高自身的适应能力。”

比如，我对磨磨唧唧、效率低下的人的不耐烦。大部分是因为从小在家庭熏陶中，认为高效、迅捷的说话办事才是对的，对外界投向我的各种问题我都要快速反应，一切与我有关，我有责任去做点什么。这样的思考方式在现在社会来说没有什么不好，甚至在职场上，我一直是深受领导和同事喜爱的存在，因为我高效、负责任、靠谱、有担当。是的，应对环境，我有很强的适应能力。

但是，就像我只能要求自己善良，但不能强求别人也善良一样。我只能要求自己高效，而不能左右别人的效率。当我遇到没效率、没有责任心、没有担当的人，就不耐烦、就烦躁易怒。但这样的情绪，不会影响到对方，不会改变他的任何，反而影响的却是我自己。

我是真的在为他人的低效和不负责任发脾气吗？必须承认，我在很大程度上是羡慕他们的。羡慕他们可以淡定地做自己，羡慕他们可以悠哉悠哉不理会的心急火燎，羡慕他们不用上紧发条一样可以立足于这个社会。

在我的高效率、负责任、有担当的“做人准则”之下，难道100%都是为了利他吗？也必须承认，其中也有一种“杂质”，叫作：不想有负面评价，也可以说是为了满足他人的期待。

周丽瑗老师说：“家人的期待，生活的挑战，以及对成功的渴望，会让我们产生很多相互冲突的情绪。”深以为意。

所以，这一次，周老师引入了“加速动力学心理治疗”当中的一个模型——变化三角模型，来帮助我们梳理核心情感，即，恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋。

让我们从之前书写的内容中，找到触及我们核心情感的内容，并和我们自己的核心情感给予充分共情。只有这样，我们才能把那些困扰我们的情绪转化成积极的情绪。

当我用语言充分地对自己遇到低效率、不负责任的人的愤怒和厌恶时，我反而能够更加平静和客观地对待这个问题。“至于么？”这个词就不时会冒出来，然后，我会回答：不至于。

每个人的成长背景不同，每个人的个性不同，每个人处理问题的方式方法不同，我真的需要这么严苛地去要求别人都按照我所希望的方式存在吗？显然不可能。再反过来想一想，当一个淡定无比的人，看到我在那里火急火燎，也许会在心中幽幽地嫌弃：至于么？

不至于！

文字真是有神奇的魔力，当静下心来，书写一遍，所有纠结、盘踞在心中的迷茫和困惑，都会在文字的流淌中，如浮云飘散。

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无戒学堂日更第13天