经常散步好不好？60以上老人3个好处收入囊中，但有3点要注意

大家都知道，医生推荐老年人最常见的运动就是散散步。散步虽然看着简单，就是两条腿动一动，不需要准备什么器械，找一块平整一点的路就可以缓解。很多老年人急于让身体更加的强健，每天没事干的时候就会走走，希望通过运动，自己也能活成一个长寿的老人。

但老人沉迷于运动，就一定是好事嘛？

62岁的老孙，就是一位忠实的散步爱好者，他每天都会不厌其烦、始终如一去小区楼下公园散步。但是最近老孙发现自己走一会身体体力有点跟不上，经常还会感觉到关节疼痛。但是老孙没有想到这可能是散步带来的后果。

现在在社交平台上比微信运动的步数也是一个很火热的事情。人们往往会看谁是第一。把它当做一个目标，每天促进自己运动，但这未尝是一件好事。就比如老孙，现在已经一瘸一拐地去医院挂骨科了。

原来是因为老孙吃完饭后，看自己在运动排行榜上排第二和第一，就差了几千步，随后老孙就去小区楼下溜溜，但是没想到溜着溜着自己的腿有点酸痛，随后踩到一个石子，一下子摔倒，导致腿脚骨折。

医生表示。导致老孙骨折，不仅仅是因为那块石头导致的摔倒，还有就是因为老孙每天走路走得太多导致关节有点小问题，硬生生把一件好事情走成了坏事情。

医生表示，经常散步是好事，身体会收获3个好处

1. 控制体重，预防疾病

人年纪大了，身体新陈代谢变慢，食物进入身体的时候往往不能够被及时地消化吸收。甚至还会让自己的肚子越来越大，其实老年人肥胖并不是一件好事。因为世卫组织认为肥胖是一种疾病。如果不及时控制的话，可能会引发一些并发症，例如高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，给老年生活带来极大的影响。而老人经常散步的话，就可以运动身体，促进身体新陈代谢，控制体重。俄罗斯《消息报》在1月份的时候报道，老人经常散步可以预防2型糖尿病。

2. 放松心情，天天开心

对于老年之后没有事业只有生活的老年人而言，其实经常散步的话，身体越来越好，他们的对生活的积极性也会越来越大。散步可以促进身体快感荷尔蒙的分泌，这样就可以让心情更好，避免疲劳。抑郁、紧张等负面情绪。

如果散步的时间持续半小时的话，就会分泌血清素，这种物质可以抑制兴奋的大脑，让人体感觉到快乐和放松，觉得每一天都活得很精彩。这样对于老年生活空虚的老年人而言，也是一种利于身体健康，帮助长寿的一个好处。

3. 骨骼健康，心肺变强

人就像一台机器，年纪大了，机器就会生锈变得不够灵活，而散步就可以每天让机器保持运转，避免生锈。骨骼会更加的健康，关节会更加的灵活，同时锻炼到肌肉和的力量和韧带的弹性。也是预防老年之后身体不好当的一个方式。

身体缺循环加速，血管的张力会增加，血管的弹性也会得到锻炼。血管壁上的黏附物也会被快速流动的血液冲走，这样就有利于血管的健康，预防心脑血管疾病。

医生表示，脚是人体的第二颗心脏，经常散步对身体确实大有好处，但是60岁以上的老人因为身体素质的下降，散步虽然是很简单的运动，但也不要盲目地开始。

60岁以上的老人散步，有3点要注意

第一点， 不要盲目跟风，攀比

每天看看运动排行榜上的名次，虽然是一件好事，可以刺激自己运动，但是运动过多并不是一件好事。我们在经常会听到每天1万步这个说法，但其实运动1万步并不是一件好事。《中国居民膳食指南》建议，我国居民每天走散步6000步就可以达到身体健康的好处。如果过多，可能会导致关节不适，甚至是身体过度疲劳，特别是老年人。

而且虽然6000步有利于身体健康，但也要根据自己的身体状况，就比如本身就患有关节疾病或者是其他疾病。6000步对自己来说有点困难。其实最重要的就是自己有运动的心，每天活动活动总比不活动的好，大家要有一个正确的认识。

第二点：正确的走路姿势

老年人散步和年轻人不一样，老年人散步都是晃晃悠悠的，走到哪儿停下，来看一看湖中的美色，再看一看树上的晃动的树叶。其实这样的步行方式对身体健康的好处并不是很大。

老年人还喜欢背着手走路。但这样的话，身体各个关节其实并没有真正地得到运动。散步要保持的姿势应该是抬头、挺胸、摆臂、目视前方。这样才能调动身体各个关节。随后可以尽自己的努力走得稍微快一点，这样才能达到燃烧脂肪的作用，短时间内不要停下来，20分钟左右才会有燃烧的效果。

第三点：散步也要挑时间

老年人早上起来起得比较早，这个时候总会无事可干，于是就会想着去公园散步。其实这个时候是不建议的，因为这个时候老年人身体血液比较粘稠，血压水平也是一天当中的两个高峰之一，这个时候老年人散步的话，可能会导致血压波动，引发不好的后果。建议吃完早饭后一个小时左右，太阳微微出来的时候再运动，避免露水时分。

无论是吃完哪顿饭，都建议在饭后半小时让肠胃消化一会儿进行运动，因为刚吃完饭的时候运动会让肠胃部分的血液流失，这样会增加肠胃的负担。

综上所述，老年人运动是一件好事。但是不要盲目开始，也不要盲目地攀比，生活是自己的，身体健康也是看自己如何生活的。做好自己的事，散自己的步就好。