这是一本防止你堕落的书籍。多次减肥失败，多次戒不掉网瘾，多次戒烟失败，等等，底层逻辑都是一样，要想成功就要弄清楚失败的原因，去了解什么是自控力？真正做到驾驭自控成就自己想要的人生。
自控力是人类与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。这种自我意识是人类独有的。有了自我意识，自控系统才会有用武之地。
如果一个人没有自我意识，那么谈不上自控力。多数人都是拥有自我意识的，他们意识到自己在做什么，为什么而做。那么为什么他们没有自控力呢？
在意志力挑战中获得关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。比如在商场时候，看见一个明晃晃的东西吸引了你，你原始本能尖叫“买下它”你看了看标签1999元，你看到这个惊人的价钱之后，如想要抑制购买冲动就会用到前额皮质。但是如果你大脑本能对这个价钱产生疼痛呢？当你看到这个几位数的价钱时，和被人打了一拳时，大脑的反应如出一辙。这种本能打击能让你的前额皮质更好的发挥作用。无论怎样，原始本能都很有用。
就像你在减肥期间看见美食忍不住的想要尝试，本能告诉自己“吃一块”然后你在自己毫无知觉的情况下吃掉了一块蛋糕。大部分人在做决定时候就像是开了自动挡的汽车，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果，最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。
我们了解到做一些决定时是本能驱使，但无需反抗而是需要留意本能做出的反应。意识到这点时候就开始有了自控力。
就像你意识到刷短视频并不能带来收入改变现状，你意识到了你本能刷视频这个动作之后就会有意识去思考，进而进行限制自己去做。
现在网络带来了便捷同时也带来很多的副作用，每天沉迷于网络活得很虚幻，人的想法变得不现实，思考能力，学习能力，社交能力在大幅度下降。刷短视频或是沉迷于网络只会越浪费时间越强烈感到空虚乏味。
如何做到不刷短视频呢？
网络和短视频的兴起其本质都是为人娱乐而设计的产品。所有产品都是根据人性弱点，懒惰，贪婪，欲望而设计的，平日你看到的视频就是你喜欢的，平台会根据你所选择停留的时间来分析你所喜欢的类型，会不断的推送相关的内容，你不需要任何思考就能得到自己想要的。
张德芬空间CEO卢煜翎曾在抖音上解释为何刷抖音视频会上瘾？“因为现自动的东西它现在都是全自动推送给你，我们连搜索都不用，所以我们被驯化养成这样一种喂过来的信息。所以你主动要去看一些什么东西。大脑去思考一些什么东西会觉得疲劳会累，所以现代这一代的人他的注意力，专注度，自控力学习能力都在大幅度下滑。”
和短视频一样有一种上瘾的感觉的还有网游，吃甜食，过度消费等等。当你知道这些暗示都是经过精心设计，专门要诱惑你上钩的时候，你就能看清它们是什么？也就是能成功抵御它们了。
我曾经和闺蜜一起生活，她说我是个自律的人，连宵夜也不吃，平日也不出门逛街，闲时也不看电视剧，事实上我并不是自律的人，我只是很明确的知道自己想要什么，不想要什么。当你知道夜宵吃了会长胖，影响了你实现目标，你还会吃么？当你有自己明确的计划不想因此而扰乱，你还会把时间浪费在肥皂剧上面吗？
实在做不到，就按照书里意志力实验的方法去做：把你做的决定都记下来，在一天结束后回想做的决定，分析哪些有利于你实现目标？哪些会消磨你的意志，坚持记录你的决定，会减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
如何增强意志力
增强意志力的方法有以下几种，运动和放松还有饮食。
每天进行5分钟的冥想，把专注力放在呼吸上，一旦有想法游离又重新回到呼吸上坚持每天做，8周后会看到效果。这样可以提升自我意识。如果你想要像训练肌肉一样的训练你的大脑 就要学会冥想技巧，充分挖掘你的大脑潜能。
还有另一个方法就是放慢呼吸，放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率异常，有助于调整自控状态，这样的训练几分钟后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。当你想要吃蛋糕时，不妨放慢呼吸不要憋气。每天进行20分钟的放慢呼吸练习还能降低欲望和抑郁程度。
另一个方法更加简单，就是5分钟的“绿色运动”就是离开凳子，走走或是倒一杯咖啡，都是很好的运动。记住自控的良药就是运动，不爱运动的人，看到这里可能会大吃一惊，没错，运动能帮助增强意志力。15分钟的慢跑能降低巧克力对节食者，香烟对戒烟的诱惑，长期的锻炼者不仅缓解普通日常压力，还能抵抗抑郁。最重要的是改善自控力生理基础。锻炼可以是散步，瑜伽或者是跳舞，游泳，逛街，打扫，逗孩子等等。
增强意志力要有充足的睡眠，如果你曾因为睡不好睡得少而脾气暴躁时想想是不是自控力特别差？充足的睡眠必不可少，要早点睡，如果睡不好中午打个盹也行，这是很有必要。
如果觉得太紧张就多放松，做个拉伸或挤眉弄眼。真正做到放松。
饮食要考虑到足够的食物供应，大多数心理和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能使你的血糖稳定，血糖不稳定会影响自控力。低血糖包括：瘦肉，蛋白，坚果和豆类，粗纤维谷类和麦片，大多数水果和蔬菜。基本上，只要是看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类，脂肪和化学物品的食物都行。但是在你选择这些食物时候是需要用到自控力的。
锻炼意志力
锻炼意志力分清“我不要”和“我想要”“自我监督能力”。选择一件事来做或者不做，记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“自控力肌肉”。那么“我想要”的力量，发现最重要的力量。也就是在你脆弱时候给你动力的东西。每当你面对诱惑，想要放弃时候都想一想这个东西。是一句名言或者一段深受启发的话。其实多数时候我们在面临失败时已不自觉的在做这个意志力锻炼，当想要放弃时，或许那么一瞬间又坚持住了，跑步了30分钟想到离目标不远了，又坚持了下来。不自觉的锻炼了“我想要”的力量。
如何做自我监管能力呢？找一个旧的习惯，最好是一种简单的方法训练自控力和提高意志力而不是设定一个过高的目标。
另外减少“变化性”就是不要有太多的变化，今天和明天是一样的，及时行动减少变化。取消“许可”停下来想一想“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。
挑战“我要做”如果你总是拖延不去做某些事，试着把那些能让你多巴胺神经元燃烧的事联系起来，促使你去做那些事。你把拖延的事情和让你感到兴奋的事情联系起来，就会立马去做。
我们大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。这你就会知道为什么有些人刷短视频会上瘾，有些人对网游沉迷，有些人偏爱甜食，他们从不满足的事物中寻找满足，但是这么做无法得到满足。
及时行乐的经济主义
大多数人都喜欢及时行乐，因为看不见未来，所以会不自觉的选择现在对自己有利的事。改变这样现状要创造一个未来的记忆，想象未来的自己。研究发现，想象未来的自己能增强你现在的意志力，想象未来的自己，要生动，要有细节，想象你会有什么感受，你看上去事什么样的，你对过去选择有什么感受？你会感到自豪还是后悔不迭？
当你做一个决定时候，你就想象未来的自己。如果不是十分迫切的事情，要记住让自己等待十分钟。在诱惑面前强制安排等待十分钟非常有效果，当你十分钟之后还想吃甜品，再克制自己再等十分钟，每一个十分钟都是对意志力的挑战。在十分钟里，一定时刻想着长远的奖励，抵制诱惑。
降低你的折扣率。是什么意思呢？就是当你受到诱惑时，你为了及时满足而放弃了长期的奖励，那么与近期与长期的利益比起来，你的长期利益受到了折扣。比如你想要减肥，开始控制不知吃甜食，短期的美食与长期的减肥计划相悖，你选择了妥协，吃点甜食，而放弃了长期的减肥成果。及时满足与延时满足相比，你减肥的路上更艰难了，折扣率更高了。
预先对未来的自己作出承诺，做好拒绝诱惑的准备，
预见未来的自己，多想象未来的自己，创造一个未来的记忆，给自己发信息或想象未来的自己，这样自己就不会轻易的及时行乐了。
意志力会传染
意志力会传染，我们要做的就是增强免疫系统，为了避免重复别人意志力失败的行为，你要每天花点时间想象自己的未来和自己的目标。这样就不容易受他人影响而轻易的改变自己原则了。
感染意志力，如果你觉得自己很轻易的受他人影响，你就在心中树立一个榜样，想象他是怎么做的？《思考致富》作者就是以6个伟人为榜样的，想象与他们交谈，想象他们遇到类似的问题怎么处理。
把意志力变成集体项目。我们会发现一个人自律时能坚持一段时间，但往往难以坚持多日。有些人就有了一个小团体利用互相鼓励督促自己。比如早起，很多人开始之后，后面就再也没有坚持了，但是一旦加入到了某个社团你就会受到监督很容易做到长期的坚持就是这个原因。
总之意志力其实并不是很难，意志力也有局限，意志力也会有疲惫时候，我们最重要的是要忠于感受，直面欲望，驾驭冲动。
自控力人人都能做到，没有自控的人是不正常的，自控的强弱只是因人而异，有些人能意识到自己自控能力弱进而刻意增强，而有些人浑浑噩噩从没有意识到自己拥有自控力，忽视了很多眼前的机会。
要学习自控力，就要好好生活，养成细心观察和勤于思考的习惯。如果你认为没有自控力也无法去掌握它，实际上你已经在堕落的路上 了。人都有自控的能力，要想成为更好的人，就要学会驾驭自控力。