牛面式作业20190303

图片发自App

图片发自App

问题一：手臂压迫颈椎

原理分析：手臂力量及伸展性欠缺，柔韧度较差，肩关节后展能力不够，手臂无法启动力量带动肩关节向后走，造成手臂压迫后脑勺，给颈椎带来压力。

解决方案：更多的启动手臂力量带动肩关节向后走，背部肌群辅助发力使胸腔更好的展开上提，辅助手臂向后打开更多，不压迫颈椎。

借助体式：斜板式、四柱式、猫加强伸展、祁阳式，新月式、眼镜蛇式、骆驼式、弓式

问题二：腰椎代偿发力，肋骨外翻

原理分析：未能正确启动收核心收肋骨的意识，或核心力量欠缺，腰椎代偿发力使背部挺直，造成胸椎向前，肋骨外翻。

解决方案：启动腰腹核心收紧的意识，肋骨回收，固定好腰椎，使腰椎回到正常的生理曲度。

借助体式：斜板式、仰卧起坐、仰卧369、山式

问题三：双臀一高一低

原理分析：未启动右臀发力下压的意识或力量薄弱，臀腿外侧伸展度不够，右臀发力无法拮抗右臀腿外侧的紧张，右臀离开地面，双臀一高一低不在同一平面。

解决方案：将意识更多的关注右臀，发力下压贴地，实在无法做到可在左臀下方垫瑜伽毯，使右臀贴地，坐骨均匀受力

借助体式：战士系列、骑马式、树式、鸟王式