0628《刻意练习》-笃行128

这是一本多个心理实验集合而成的书，天才是刻意练习的产物，我们每个人身上潜力好比可延伸的血管，每个人都有需要去开采的矿藏。开发潜力只靠练习时间的累积就可以了么？

行医20年的医生，一定会比只行医5年的医生更优秀；教了20年书的老师，一定会比只教了5年书的老师能力更强。

天真的练习和刻意练习的专注度不一样，其效果也非常不同。一旦大脑进入自动化的过程，天真的练习就形成了，这个练习的时间积累只是自我欺骗而已。自动化的练习，思维往往陷入固定思维模式，是一种能力陷阱。

有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。

海马体对于记忆力非常重要

人不立志，天下无可成之事。有一个长期的目标，引领走出舒适非常重要，然而要量力而行，用积小胜为大胜的方式，巩固自己的能力和能量。告诉自己这其实是一个延迟满足的过程。

心理表征可以认为是条件反射的加强版。是一种长期铸成的习惯，也是一种创新的能力。比如有的人遇到困难，会自然的想到寻求周围人的帮助去做事情。而有的人会觉得预期求助别人，不如自己解决。心理表征的改变不是瞬间就能完成的。不过可以通过刻意练习，有意识的调整方向。边走边学边做边修

你一边攀爬楼梯，一边搭建新的阶梯。你攀爬的每一步阶梯，都让你来到了需要搭建新阶梯的地方。然后，你搭建了新的阶梯，爬上去之后，你又得准备搭建下一步阶梯了。如此循环往复。你现有的心理表征在引导你的表现和绩效，并使你既能监测又能判断自己的表现和绩效到底是优还是劣。随着你迫使自己去做一些以前没做过的事情，比如说，去培育一项新技能，或者磨砺一项已有的技能，那么，你也在拓展和优化自己的心理表征。心理表征得到了拓展和优化，你便能够出色做好以前从未做过的事情了。

行动计划：

高效工作，快乐生活，培养自己的专注力，养成健康生活的作息。

用番茄钟记录自己的高效工作/读书时段。第一阶段（7月份）每天要有8个以上番茄中，第二阶段再向上加。

早睡早起的习惯养成，第一阶段（7月份），11点钟关手机，准备睡觉。