这本书,将你如何30天轻松养成一个好习惯

我相信你一定有这样的经历,每年元旦或者每月月初的时候,都会信誓旦旦的列出很多计划与目标,希望自己在新的阶段能养成很多好习惯:

比如,每天运动三十分钟、每天看一个小时的书,再比如养成每天记账、每天早起的好习惯。但结果往往都是,我们最多坚持三五天,这些计划就不了了之了。

我们都知道养成好的习惯的重要性,就像亚里士多德说的那样,人是被习惯所塑造的,优异的结果来自于良好的习惯

但是一次次的计划失败,让我们慢慢开始怀疑,是不是自己天生学不会坚持,没有【坚持】的基因?

事实可能并非如此!

坚持,其实是一种可以养成的习惯,也就是说,可以通过策略来习得。

这本《坚持,一种可以养成的习惯》告诉我们,要想养成好习惯,不需要意志力,也不是某种天赋,而是需要正确的策略

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讲策略之前,我们先来看看,为什么我们养不成习惯,总是三分钟热度

这就要引出一个概念:习惯引力

习惯是有引力的,就和地心引力一样。想象一下,当我们想要养成一个习惯的时候,就和发射火箭一样,火箭需要克服强大的地心引力才能达到预定的轨道,而我们在养成一个习惯的时候,也需要克服强大的习惯引力。

如果我们不能挣脱习惯引力,那我们就会很容易被拉回到正常的生活轨迹,没办法养成新的习惯。

我们都知道,在发射火箭的时候,绝大多数的燃料能量都会耗费在最初的几分钟内,而如果在这个阶段没有足够的能量,就会被地心引力拉回地面。

回到我们习惯的养成上面,最初的一段时间,如果我们不能挣脱习惯引力,那我们就会很容易被拉回来。

这就是为什么,我们做事往往都是三分钟热度,因为我们的大脑本能的想要维持现状,而抵抗变化。

养成一个新的习惯,意味着当下的平衡要被打破,要产生新的变化,所以大脑会非常抵抗。

好了,知道了原因,我们再来看看到底如何养成一个新习惯。

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这本书把习惯分为三类,分别叫做:行为习惯,身体习惯和思考能力习惯。这三种习惯的养成难度逐渐增加:

行为习惯最简单,大概只需要一个月时间,比如读书、写日记;

身体习惯次之,需要三个月,比如运动、早起、戒烟等等……

思考能力相关的习惯最难,可能需要大半年。

接下来,我们以行为习惯为例,来讲讲到底如何通过科学的策略,养成好习惯。

在讲习惯养成之前,我们先明白三个习惯养成的前提原则:

一是一次锁定一个习惯,不要同时进行多个习惯的养成;

二是坚持有效的行动,行动规则越简单越好,举个例子,你想养成学英语的习惯,你规定每天早上背单词,中午看英语新闻,晚上看美剧,效果就远不如只规定每天只抽出半小时时间背单词;

三是,不要在意结果,比如每天跑步的习惯,你就不要太在意每天瘦了多少斤。

好了,明确了原则,我们再来看如何具体养成一个习惯。

03

通常来说,养成一个习惯,往往会经过三个阶段,反抗期、不稳定期和倦怠期。

反抗期

这个阶段一般会持续一周时间,但是这个阶段非常重要,这本书作者曾经做过采访,大概有40%左右的人会在这一阶段就放弃,也就是说,一周时间不到,设定好目标,两三天之后就放弃的大有人在,所以,你不是一个人!

如此多的人在这个阶段放弃,那么到底应该怎么应对?

书中给了几个策略,不过在我看来,最重要的一点就是,从小做起!不要追求完美!

在另一本习惯养成的书《微习惯》中,同样提到,在培养一个习惯的最初阶段,要把每日目标,大幅缩减到不可思议的地步

比如,你的目标是每天看一个小时的书,那么在这个阶段,你可以把目标设定为,每天看三十分钟,设置十分钟,或者每天看五页书。

总之,降低行动门槛,降低行动压力,不要追求完美,不要想一步到位,保持自己的行动就好!

不稳定期

第二个阶段一般持续两周的时间。

在这一阶段,不能再像第一阶段继续保持低门槛,应该把难度提高到自己想要保持的那个水平,比如你最初的目标是想养成每天看三十分钟的书,那么这一阶段就不能再像第一阶段,只看5分钟了,我们必须把难度提高。

但是一旦提高难度,势必又会出现各种各样的问题,让我们就很难再把习惯保持下去了。

那么如何来应对这个容易被影响的不稳定期呢?

作者给了我们三个对策,分别是,模式化,设定例外规则与设定持续开关。

模式化意思就是把你想养成的习惯,设定为固定模式,比如每天读书半小时的习惯,就确定为回家后吃完饭,八点到八点半这半个小时,坐在书房,认真看完半小时的书,而不是每天随意挑选半小时的时间;

第二是设定例外规则,顾名思义就是要容许自己的习惯,被一些突发的意外情况中断。面对实在无法执行习惯的情况,我们要么可以降低标准,比如今天只看十分钟书;要么也可以延后到明天补上。

第三个是设定持续开关

所谓的持续开关,就是那些能刺激你持续行动的东西,比如有些坚持减肥的人,他们就会找一张自己的理想身材,然后将模特的照片打印出来,每天看一看,以此来激励自己继续坚持。

简单地说就是找到能激励自己马上行动的东西。

倦怠期

这一阶段,很容易滋生倦怠、烦躁的情绪。

应对这些情绪最有效的方法是,添加变化,寻找新鲜感

比如,你要养成每天跑步半小时的习惯,平时一直都是在健身房跑步机上跑,那么在这个阶段,你可以去公园,或者去校园操场去跑,通过改变环境来寻找新鲜感。

从而对抗自己滋生的枯燥厌烦的情绪,顺利度过最后一个阶段,养成习惯。

04

总结一下,我们要想养成一个习惯,是有科学的方法的。

至于我们经常出现的三分钟热度,究其原因,是因为习惯引力的存在,我们人类的大脑都习惯于维持现状,拒绝变化,所以一旦你想养成一个新的习惯,大脑就会抗拒,利用习惯引力把你拉回原来的生活轨道之中;

要想克服这个习惯引力,我们会经历三个阶段,分别是反抗期,不稳定期和倦怠期。

在反抗期,我们需要把行动门槛降到最低,以此来确保能够做到持续行动,

然后是不稳定期,在这一个阶段,我们要将行为模式化,同时设定例外时间和持续开关,帮助我们在提高了行动门槛的同时还能继续坚持下去;

最后一个阶段是倦怠期,那些没有缘由的放弃往往出现在这个阶段,在这个阶段最重要的事,是增添一些变化,给你的习惯养成添加一些新鲜感。

美国心理学家威廉·詹姆士说过:“播下一个行动,收获一种习惯;播下一种习惯,收获一种性格;播下一种性格,收获一种命运。”

习惯的重要性不言而喻,但是在那之前,更重要的是行动!没有第一步行动,后面的改变都无从谈起。

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