健康减脂饮食3333原则

饮食原则:3333原则(缤纷果蔬➕肉类蛋白➕非肉类蛋白➕能量五谷)

各种颜色都有的蔬菜

每顿饭蔬菜不限量，水果别太多（每天的水果总和不超过五个拳头的份量）

蔬菜禁忌并不多：烹调方法上最好是凉拌，开水抄熟了直接拌着吃最棒！最好的蔬菜选择是十字花科：西兰花，紫甘蓝，菜花等，西红柿，黄瓜可以当做零食来吃。其他的蔬菜同样没有问题，都可以选择。在这里提醒大家一下:

土豆和莲藕属于主食类，并非是蔬菜！

千万不要吃榴莲，糖分非常的高！

燃脂蛋白（肉类蛋白）：1

        每顿饭一掌心薄厚大小的份量。何为燃脂蛋白（帮助脂肪燃烧代谢）：鱼类，海鲜，猪，羊，牛，鸡，鸭，鹅

肉类蛋白以鱼类为最佳，其次是鸡鸭鹅。但是要注意鸡鸭鹅必须要去皮去脂肪是最好的。最后选择红肉就是羊肉和牛肉。羊肉和牛肉需要选择精瘦肉吃，忌肥肉。而猪肉是最后的选择，同样猪肉忌肥肉，猪肉最好选择里脊肉。

燃脂蛋白（非肉类蛋白）：1

        每顿饭一拳大小的份量。

        何为非肉类蛋白：牛奶，羊奶，奶粉，毛豆，黑豆，蛋类，黄豆以及豆制品（豆腐，豆皮儿，豆腐丝等）优酪乳，低脂起司，无糖优格等。

蛋类食品蛋清我们可以多吃，但是蛋黄以鸡蛋为例，每天不管吃多少个鸡蛋，只能吃一个蛋黄。蛋黄里含有大量的胆固醇，如果长期大量的食用会造成血液粘稠，血压高，血脂高等慢性疾病的产生。

  能量五谷（主食）：1

也就是我们平时说碳水化合物，每顿饭不超过一拳大小的份量。

        何为五谷（根茎类）：大米，面食（馒头，面包，面条，苏打饼，汤圆，元宵等），冬粉，粉条，米粉，白薯，紫薯，马铃薯（土豆），山药，绿豆，红豆，莲子，莲藕，猪血糕，栗子，萝卜糕等。

能量五谷就是主食：健康饮食方法，最好是以白薯，山药，土豆等食物与大米互相结合食用。比如今天吃白薯，明天吃土豆，后天吃山药，大后天吃一顿米饭这样相互结合最好。 

        主食是大脑消耗所需的能量，必须要吃，奉劝那些减肥不吃主食的朋友，虽然减的快但是对大脑没有好处。会使大脑工作效率降低，生活中浑浑噩噩的现象明显出现。

烹调方法:最好是以白灼，清炖，清蒸，凉拌为主。忌油炸，烤制，爆炒等。

饮食顺序:先蔬菜，再蛋白，最后碳水

        最后，每顿饭是1111+一天三顿饭就是3333+的饮食原则了。大家在日常的饮食中可能会不太注意我们所食用的酱料等问题。如果大家正在减肥的过程中，这个问题就不能不得到重视了！首先最大限度的减少酱料的摄入。例如：沙拉酱，果酱，蛋黄酱等等。这些酱料里面含有最多的就是糖分和脂肪还有非常多的化学添加剂。对于减肥来说是起着很好的反作用的食品佐料。不过在这里给大家推荐一个很好的酱料的替代品：无糖或低脂脱脂的酸奶。可以有效的补充有益菌帮助消化还能补充蛋白质。尤其是酸奶蔬菜沙拉那真是超级无敌的美味减肥圣品。