健康减脂饮食3333原则

饮食原则:3333原则(缤纷果蔬➕肉类蛋白➕非肉类蛋白➕能量五谷)

各种颜色都有的蔬菜

每顿饭蔬菜不限量,水果别太多(每天的水果总和不超过五个拳头的份量

蔬菜禁忌并不多:烹调方法上最好是凉拌,开水抄熟了直接拌着吃最棒!最好的蔬菜选择是十字花科:西兰花,紫甘蓝,菜花等,西红柿,黄瓜可以当做零食来吃。其他的蔬菜同样没有问题,都可以选择。在这里提醒大家一下:

土豆和莲藕属于主食类,并非是蔬菜!

千万不要吃榴莲,糖分非常的高!

燃脂蛋白(肉类蛋白):1

        每顿饭一掌心薄厚大小的份量。何为燃脂蛋白(帮助脂肪燃烧代谢):鱼类,海鲜,猪,羊,牛,鸡,鸭,鹅

肉类蛋白以鱼类为最佳,其次是鸡鸭鹅。但是要注意鸡鸭鹅必须要去皮去脂肪是最好的。最后选择红肉就是羊肉和牛肉。羊肉和牛肉需要选择精瘦肉吃,忌肥肉。而猪肉是最后的选择,同样猪肉忌肥肉,猪肉最好选择里脊肉。

燃脂蛋白(非肉类蛋白):1

        每顿饭一拳大小的份量。

        何为非肉类蛋白:牛奶,羊奶,奶粉,毛豆,黑豆,蛋类,黄豆以及豆制品(豆腐,豆皮儿,豆腐丝等)优酪乳,低脂起司,无糖优格等。

蛋类食品蛋清我们可以多吃,但是蛋黄以鸡蛋为例,每天不管吃多少个鸡蛋,只能吃一个蛋黄。蛋黄里含有大量的胆固醇,如果长期大量的食用会造成血液粘稠,血压高,血脂高等慢性疾病的产生。

  能量五谷(主食):1

也就是我们平时说碳水化合物,每顿饭不超过一拳大小的份量。

        何为五谷(根茎类):大米,面食(馒头,面包,面条,苏打饼,汤圆,元宵等),冬粉,粉条,米粉,白薯,紫薯,马铃薯(土豆),山药,绿豆,红豆,莲子,莲藕,猪血糕,栗子,萝卜糕等。

能量五谷就是主食:健康饮食方法,最好是以白薯,山药,土豆等食物与大米互相结合食用。比如今天吃白薯,明天吃土豆,后天吃山药,大后天吃一顿米饭这样相互结合最好。 

        主食是大脑消耗所需的能量,必须要吃,奉劝那些减肥不吃主食的朋友,虽然减的快但是对大脑没有好处。会使大脑工作效率降低,生活中浑浑噩噩的现象明显出现。


烹调方法:最好是以白灼,清炖,清蒸,凉拌为主。忌油炸,烤制,爆炒等。

饮食顺序:先蔬菜,再蛋白,最后碳水


        最后,每顿饭是1111+一天三顿饭就是3333+的饮食原则了。大家在日常的饮食中可能会不太注意我们所食用的酱料等问题。如果大家正在减肥的过程中,这个问题就不能不得到重视了!首先最大限度的减少酱料的摄入。例如:沙拉酱,果酱,蛋黄酱等等。这些酱料里面含有最多的就是糖分和脂肪还有非常多的化学添加剂。对于减肥来说是起着很好的反作用的食品佐料。不过在这里给大家推荐一个很好的酱料的替代品:无糖或低脂脱脂的酸奶。可以有效的补充有益菌帮助消化还能补充蛋白质。尤其是酸奶蔬菜沙拉那真是超级无敌的美味减肥圣品。

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