【佩杉·第54篇】如何在家冥想？

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冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍贵的一项技法，通过简单的练习，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

我们的瑜伽体式练习，都是为了冥想做准备。

冥的意思就是停止，停止产生新的念头和想法。科学实验证明，冥想后，大脑皮层的活动了明显少了很多。

有一点要明白的是，冥想不是控制你的念头，而是不要让你的念头控制你。

【如何练习冥想】

1.创造一个好的练习环境

给自己创造一个环境去冥想，不要有任何人打扰，刚开始练习时，给自己定个闹钟，比如10分钟，习惯以后，再慢慢加长时间。

练习完冥想之后，不要去评判自己的练习。

2.坐姿

可以采取舒适的坐姿，不建议躺着。建议简单盘坐，双手放在膝盖上方，大拇指和食指相触——智慧手印。

3.观呼吸，以旁观者的态度看自己的念头

不放任何的音乐，只是观察自己的呼吸，以第三者的态度观察自己的念头，不要被念头带着走，慢慢地，你会发现，念头越来越少，大脑越来越清晰。