运动之后不用挨饿！学会这么吃，减脂才能事半功倍

你是不是也有这样的经历——

辛苦跑了半小时只为燃烧卡路里，

几口就吃回来了岂不是得不偿失？

还是忍忍吧，

饿一时是为了更快瘦下来！

这样的决心和韧性真是令人敬佩，

但运动完之后，

难道真的啥都不能吃吗？

运动后吃东西，会让运动白费吗？

运动到大汗淋漓，好不容易消耗一把热量，这时候再吃东西，岂不是又把热量统统补回来了？不少人抱着这样的想法，运动后忍住饥饿不敢吃。其实呢，运动后不好好吃点东西，身体在未能及时补充蛋白质的情况下，肌肉易耗损，长期下来基础代谢率会降低，反而让你更胖！

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而运动后吃东西会不会胖的问题，主要还是跟自己吃多少、吃什么有关系。运动后的身体合成代谢比较旺盛，如肝糖和肌肉蛋白质的合成，此时只要适量且及时地补充营养，这些营养就不会变成脂肪囤积起来，而是会被充分利用起来，还能缓解运动疲劳，帮助身体休息与恢复，提升运动效果。

所以，其实运动后,

只要适量、适当地吃，

不仅不会胖，还大有好处。

运动后适当补充好处多多

1、帮助肌肉恢复

无论是有氧还是无氧，运动中难免会对肌肉组织造成损伤，而运动后如果不注意修复，也会造成肌肉的流失，从而影响到身体代谢和运动能力。适当补充能让肌肉迅速获得养分，及时修复肌肉损伤，能够帮助肌肉恢复和生长，提升减脂增肌的运动效果。

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2、消除身体疲劳感

运动不仅会消耗许多热量，还会令你流失大量水分、维生素和矿物质等，而这些元素都是人体必需的营养素。当身体缺乏它们时，就会出现头晕、眼花、四肢无力等症状，甚至低血糖。因此运动后要及时补充身体损失的能量和营养，尽快摆脱疲劳感，避免这样的症状。

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运动之后，身体状态与平常略有不同，

因此“什么时候吃”也十分关键。

运动后吃东西的最佳时间

运动后30分钟内，身体还处于亢奋状态，人体也需要一段时间来等待肠胃功能恢复，此时应该暂缓进食，以免引起肠胃的不适。

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我建议：

运动后30-60分钟，消化系统逐渐恢复运作，人体代谢较为活跃，这个时候摄入适量的食物，营养和能量会被迅速输送到身体的肌肉组织，并且不易囤积成脂肪。

搞懂了运动后什么时候吃，

接下来看看运动后该吃什么？

运动后尽量避开3类食物

1、糖分过高的食物

减肥期间最好远离甜食，运动后补充也要谨记这一条。例如巧克力、高糖的运动饮料、蛋糕等糖分过高的食物，会让你的血糖骤升，刺激胰岛素分泌，脂肪更易堆积，阻碍到减肥的效果。

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2、过咸的食物

连续长时间的运动，人体会出汗，也就会流失电解质，令你不仅需要补水也需要补盐。此时不妨喝一些淡盐水。但是，要注意别吃太咸的食物，摄入的钠过多，易引起电解质紊乱，不仅不能做好补充，反而会导致运动后身体恢复速度缓慢。

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3、生冷食物

运动后身体又累又热，很多人喜欢这个时候喝冷饮，但千万不要这样做。运动后人体的消化系统还处于抑制状态，这个时候吃生冷食物，会使其大受刺激，影响肠胃功能正常运作。

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我建议：

运动后可以有加餐，但是不应过量，一般不超过300大卡，如此不会给身体造成负担。

这些食物是你运动后的最佳选择

1、低升糖指数的食物

升糖指数（GI）是反映吃东西后人体血糖变化的重要指标，低GI食物既能补充能量，又不会造成血糖上升过快，阻碍减肥。如蔬菜、粗粮和大部分水果等食物都属于低GI食物，是运动后进行补充的上佳之选。

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2、富含矿物质的食物

矿物质虽属于微量元素，但其在人体中的作用却不可忽视。减脂期矿物质流失过多，可能会出现肌肉痉挛、代谢紊乱的情况。

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比方说，你可以吃紫菜、香蕉等补充钾，有助于消除水肿；吃点鸡蛋、虾皮补充钙，防止运动后出现腿脚抽筋。

3、高蛋白食物

蛋白质是肌肉的原料，可以帮助建立和修复肌肉组织，运动后适当地补充高蛋白食物能减少肌肉流失，对促进肌肉的修复和增长都有重要作用。

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像鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉、牛奶等都是常见的高蛋白食物。或者你也可以选择H24肌量蛋白粉，它含有游离氨基酸、乳清蛋白和酪蛋白组成的三重核心蛋白质-氨基酸复合物，有助于在数小时内修复疲乏的肌肉。

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欢迎购买H24肌量蛋白粉，

想要通过运动减脂，

不仅运动的过程很重要，

运动后的补充也很值得关注。

从现在起，

学会了运动后怎么吃，

让你的每一次运动都效果加倍。

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