聊聊减肥那点事儿-7

早上好今天是2019年6月11日星期二，晴转多云最高气温20-32摄氏度，今日限行1和6。

前两天啊咱们聊了为什么减脂还有怎么减脂，今天呢，我们聊聊我们要减成什么样！

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

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体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则有可能引起人体功能失调。

女子的体脂率体型特点：

* 8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱）

* 11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

* 14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

* 17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

* 20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

* 23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

* 26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

* 29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

* 32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

* 35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

* 38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

* 41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

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男子的体脂率体型特点：

* 4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

* 7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

* 10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

* 13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

* 16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

* 19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

* 22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

* 25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

* 28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

* 31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

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好啦各位，选个自己喜欢的体形做为目标，开始减脂啦！