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肌肉痉挛？因为它，人们对游泳避之不及！

夏天已经到来，日温高不下，最近有没有被热晕？是不是盘算着去哪里游泳？

游泳好啊，凉爽又减肥，但游泳中的潜规则你知道吗？当游泳遇到这个问题，千万要注意！

自由泳

↓

肩关节疼痛

蝶泳

↓

急性腰部损伤

蛙泳

↓

膝盖损伤

除了这些， 游泳常见的损伤是肌肉痉挛，也容易引起意外发生，一定要引起重视，加以防范。

肌肉痉挛（俗名抽筋）是肌肉不自主的强制收缩。游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋，最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、颈部，有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。

人在水中如果发生了痉挛，就会出现局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，动弹不得，使手脚不听使唤，整个动作失调，极易发生呛水和溺水事故。

肌肉痉挛的原因

1

下水前未做好准备活动

2

精神太紧张，动作不协调

3

水温过低或突然受到冷水的刺激，身体不注意保暖

4

游泳时间过长，运动量过大，身体过于疲劳

5

天气炎热，下水前出汗过多，体内水分和盐分消耗过多

肌肉痉挛怎么办

1

切勿过于紧张，保持镇静才能自救

2

大声呼救，告知附近的人来救你

3

判断发生痉挛的位置

4

潜下水对痉挛位置进行揉捏和背伸踝关节

5

随水流动，尽量靠近有人的地方

6

痉挛结束后缓慢游向岸边

如何预防肌肉痉挛

▶ 加强锻炼，提高身体适应能力

▶ 加强游泳技术训练

▶ 做好充足的准备运动，消除紧张心理

▶ 下水前用较冷的水浇身，适应冷水刺激

▶ 增加体内热量，出汗过多时应补充盐分

▶ 控制游泳时间

▶ 饭后或剧烈运动后不宜立即游泳

▶ 日常多按摩腿部，放松肌肉，保护关节

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