减肥不看体重看什么？

 

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      我们前面一篇笔记分享有说到减肥不等于减体重，减肥不能着重于只看体重的变化，那减肥我们不看体重看什么呢？想知道自己胖不胖，照镜子当然是个办法，但是如何量化呢？BMI行不行呢？

      BMI就是所谓的体质指数，这是用体重(公斤）除以身高，我国的标准值BMI18.5到24算体重正常，24到28算超重，但还不算肥胖，如果超过28算肥胖。

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    但BMI也不是绝对的标准，但对大多数普通人来说，BMI有相对较好的指导意义，但它也有两个重要的缺陷，第一个BMI他是不区分脂肪和肌肉的，有些人超重是脂肪太多，但也有些人超重是肌肉比例大，比如力量型的运动员，其次BMI不区分脂肪的分布位置，这也是个大问题，从健康的角度来讲，内脏脂肪和皮下脂肪，前者要比后者危险得多。但BMI分不出脂肪长在哪。

    所以BMI高，不一定就是胖，也不一定就不健康，BMI低，不一定就不胖，也不一定绝对健康。所以有些问题还是需要具体看待。

      减肥我们应该关注的，其实是身体成分的变化，应该关注脂肪和肌肉哪个变多了，哪个变少了，而不仅仅是看体重，最成功的减肥是肌肉增加，脂肪减少。但脂肪的减少，肌肉的增加，这种最佳的减肥情况反映到体重变化上，却不一定会让人那么惊喜，身体里的物质少了一部分，又多了一部分体重的变化可能就会被相互抵消。

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      所以我们在减肥的时候，除了参考体重变化更应该关注腰围的变化。因为腰围与内脏脂肪是有相关性的，内脏脂肪主要分布于腹腔，腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，罹患。高血脂症，高血压，糖尿病，心脏血管疾病等，几率将会成倍数的增加。

      一般来说，男性的腰围应该小于90厘米，女性腰围应小于80厘米，如果女性腰围超过了88厘米，男性超过了100厘米就属于高危了，此时需要警惕身体的状况。