2022-12-10读书笔记

❤️成功与失败的分水岭在于意志力的强弱差异。成功者常常是意志力坚强的人；失败者常常是意志力薄弱的人。培养和提升意志力，就能使一个人获得开辟生命美好蓝图的强大动力。只要一个人具有善于自我克制的坚强意志力，他就能承受常人难以承受的苦难，征服常人难以征服的障碍，完成常人难以完成的事业。

❤️坚韧的意志属于人性中后天的成分，是可以培养的，大致分四个步骤：

    （1）在确定志向的基础上，不停地给欲望火上浇油；

    （2）制定一份切实的计划，使自己追求成功的行动永不停止；

    （3）关闭心扉，不受外界一切消极因素的影响，包括至爱亲朋的干扰；

    （4）与鼓励你和相信你的人结成坚强的事业同盟。

❤️美国心理学家总结出5个提升意志力的策略，也非常值得我们借鉴。

1.多考虑长期后果，不贪图短期快乐。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示，人们可以利用“思考未来”模式，增强意志力。

2.转移视线。心理学家麦戈尼格尔建议，当恶习袭来时，轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上。

3.确立切实可行的小目标。大量研究表明，接受较小改变（如坐直身体等）的人在自控力测试中成绩更好。目标越小，实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议，将自己制定的目标减半，有助于提高意志力。

4.不饿肚子，不剥夺睡眠。佛罗里达州立大学研究人员发现，与吃饱肚子的人相比，由于不吃饭而导致低血糖的人，在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足6小时的人，也有同样的糟糕表现。

5.坚持3周时间。一种新习惯的养成必须通过大约21天的过渡期，这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外，偶尔一次未能坚持并不代表计划失败。

❤️（1）牢牢掌握自己的意志力。

    （2）有疑虑的时候什么也不要做，等待新的想法。

    （3）培养镇静沉着的气度。

    （4）永远都要保持热忱、高昂的状态。

    （5）千万不要使性发火，也不要对烦躁不安的情绪不加理会。

    （6）怒气冲冲的时候不要作出任何决定。

    （7）如果自己有莽撞的倾向，培养平和和保守的个性。

    （8）如果自己倾向于过分的保守（这一条要凭过去的经验）——要知道，这对人对事都没有好处的——应当培养当机立断的作风和积极上进的精神。

    （9）需要深入思考时，在思考之前不要作任何决定。

    （10）无法进行深入思考的时候，保持冷静镇定。思维不清是大脑的无政府状态，它使“意志之王”毫无用武之地。

    （11）作出决定后不要后悔。懊悔是积极意愿的敌人。如果自己在非常冷静客观的时候作出了决定，所作出的决定具有舍此无它的必要性，神仙也帮不了什么忙。

    （12）没有明确的目标不要作出决定。用自己的头脑判断目标是否有足够的说服力。

    （13）不要让任何困难使你偏离既定的目标。米拉波把“不可能”，这个词称为“使头脑发昏的词”。

    （14）永远不要作出不可能实现的决定。

    （15）在追求实现目标的过程中，根据目的选择手段，然后理智地在它们之间进行转换。