2022-09-04 12公里

2022年9月4日训练日记

跑步数据：距离，12.19公里；时间，1小时14分；平均配速，6分6秒；路线，北门-复兴路-河边-北门。

训练感受：8月31日晚跑步导致左小腿拉伤，9月1日、2日、3日休息三天，今天早上开始恢复慢跑，受伤的左小腿后侧依然感到非常疼痛，看来还没有好彻底。疼痛是身体给我的信号，提醒我现在的身体状态不适合继续奔跑，需要继续休息，待彻底养好后再说。今天全程不敢提速，按照6分到6分半的配速坚持跑回来，一路小心翼翼，依然感觉随时有可能再次拉伤。这个时候，理性让我选择和自己和解，不再较劲，年龄和身体状态早都不允许自己还和过去一样奔跑。适当降速，在身体能够承受的范围内奔跑是处于中年的我的最好选择。回忆受伤的过程，31日当天晚上出门有些着急，原地简单做了热身，又被同事叫住说话，说完话后又再次启动，其实这个时候，肌肉都已经凉下来了，应当再次进行热身，由于着急出门，就忽略了再次热身的过程。跑到3公里，肌肉就开始有感觉，坚持到5公里，疼痛难忍才彻底停下来。分析受伤的原因，第一是速度快了，第二是跑前热身没做好。这次受伤再次提醒我跑前热身及其重要，前2公里一定要慢跑，让身体慢慢适应再说。这次跑步给我的教训足够深刻，需要更加重视热身和速度，热身尤其显得非常重要。以后跑步一定要有5分钟左右的热身，是认认真真地热身，不是敷衍了事的对付，原地小跑，原地跳跃、左右弓步压腿、拉伸小腿后侧这些动作都不能少。跑步的时间紧张，宁可缩短跑步的距离，也要充分做好热身。希望自己这次能够真正吸取教训，而不是好了伤疤忘了疼。

下一步计划：9月5日-9月10日，计划彻底休息一周，养好了继续奔跑，感觉不好就继续休息，做好拿出10天进行休息的准备。虽然每月基础跑量是保持状态的前提，但是执念于跑量，把跑量看得过于重要，容易让业余跑者陷入不断受伤的漩涡，更加不利于健康奔跑以及跑步成绩的提高。我们平时跑步的初衷是保持好的身体状态，不是去冲速度，刷距离，搞竞技。保持一份跑步的初心，不迷失在对成绩的追求上，天天你追我赶，对业余跑者弥足珍贵。