夏日的白莲花
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小腿拉伸详细图解

天暖了，小腿眼看就该露出来了，怎么让小腿线条美一些呢？

运动前后不拉伸小腿，会在运动结束后使得肌肉紧张，长时间下来小腿极易粗壮发达，超出一定维度后就会与身材极不协调。

下面是小腿的肌肉结构图，健身的小伙伴们可以简单了解一下。

但是运动后对小腿的拉伸可以很大程度上改善小腿粗壮问题。所以每次跑步、跳绳之类的运动之后，一定要对小腿进行充分的拉伸。

拉伸时用力要均匀，让小腿肌肉感觉到拉伸即可，建议每个动作在动作的终点保持10-30秒。

接下来，就是全套的小腿拉伸动作图集，具体请看下图：

1 | 站姿抬脚尖的小腿拉伸

2 | 垂单侧脚跟的小腿拉伸

3 | 脚跟踩地的小腿拉伸

4 | 推墙脚跟踩地的小腿拉伸

5 | 起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

6 | 坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

7 | 站姿抬脚尖的跟腱拉伸

8 | 垂单侧脚跟的跟腱拉伸

9 | 站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

10 | 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

11 | 坐姿屈膝拉脚趾

12 | 起跑式脚跟踩地拉跟腱

13 | 单膝跪地拉跟腱

14 | 蹲姿跟腱拉伸

15 | 一脚在后的胫骨前肌拉伸

16 | 一脚交跨于前的拉伸

17 抬单脚拉伸

18 | 跪地姿势拉伸

19 | 旋转脚踝的拉伸

运动完不拉伸小腿会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达。

所以跑步、跳绳之类的运动之后，一定要对小腿进行充分的拉伸哦~

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