王延平 || 着陆技术——意识与注意的应用

沐浴新阳光，学习爱的艺术

李老师今天的文章“让飘着的，着陆”（见下方链接）介绍了一种着陆技术，这种着陆技术用于咨询师在咨询前排除杂乱念头，让心专注于当下，以能更好的去感受求助者，更好的帮助求助者解决心理问题。李老师文中写到：

感受自己端坐在椅子上，感觉自己正脚踏地面。留意自己呼吸时的快慢与深浅。让自己觉察身体的张力，并检查自己的注意力是收放自如还是思前虑后。提醒自己正处于感受、觉知或思维当中。

识别出那些与接下来的咨询无关的关注点和担忧，并立即将其摒弃。尽可能命名自己的体验，并让其自然流动。聚焦于此时此刻自己对周围环境的所见所闻、身体的反应、存在的状态和一呼一吸。聚焦于胸腹部起伏的节律。让自己全然地处于当下这独一无二的瞬间。

以这一技术在平日生活中也有必要练习与使用，它能让我们把心安住在当下，而不是缠绕在过去，或飘浮在未来。

先用心去觉察当下自己身体的样子：觉察到此时的自己正端坐在座位上、觉察到自己的双脚正踏在地面上、觉察到自己的呼吸节律。通过这些对身体的觉察让心回归到当下。在此基础上，再去觉察自己当前的所思所想、去感受当前有哪些体验，并尽量给这些体验进行命名，如：担心、生气、烦躁、害怕、焦虑等等，对这些体验不加评断，任其自然流动。

这一技术与心理学中意识这一心理现象密切相关。什么是人的意识呢？教材中写到：

意识是在觉醒状态下的觉知，觉知就是觉察。意识既包括对外界事物的觉知，也包括对自身内部状态的觉知；既涉及觉知时刻的各种直接经验，如：知觉、思维、情感和欲望，也包括对这些内容和自身行为的评价。（《心理咨询师基础知识》第57页）

能保持对自身的觉知并不容易，特别是在情绪过于激动或焦虑情绪比较严重时，对于这种情况，李老师还介绍过另外一种着陆技术，内容如下：

以一个觉得舒服的姿势坐着，不要交叉腿或胳膊。

慢慢地深呼吸。

看看你的周围，说出5个你能看到的让人不难过的物体。比如，你可以说“我看见了地板，我看见了一只鞋，我看见了一张桌子，我看见了一把椅子，我看见了一个人。”

慢慢地深呼吸。

接下来，说出5个你能听到的不让人悲伤的声音。例如：“我听到一个女人在说话，我听到自己的呼吸声，我听到关门的声音，我听到打字的声音，我听到电话的铃声。”

慢慢地深呼吸。

接下来，说出5个你能感觉到的不让人悲伤的事情。例如：“我能用手感觉到这个木质的扶手，我能感觉到我鞋子里面的脚趾头，我能感觉到我的背靠在椅子上，我能感觉到在我手里的毛毯，我能感觉到我的双唇紧贴在一起。

慢慢地深呼吸。

说出你看到的周围存在的五种颜色。例如，你可以对孩子说“你能说出你坐的地方的五种颜色吗？看到有蓝色的东西了吗？黄色的呢？绿色的呢？”

这一着陆技术与心理学中注意这一心理现象密切相关。教材中写到：

注意是心理活动或意识活动对一定对象的指向和集中。注意能使所选择的对象处于心理活动或意识活动的中心，并加以维持，从而能够对其进行有效地加工。（《心理咨询师基础知识》第60页）

这一着陆技术的原理是把注意力从内在的思考转到外部世界。通过深呼吸来调整自主神经系统，让身体恢复平静和镇定的状态，再依次通过视觉、听觉、触觉等感觉器官保持与外界的接触，并说出所看、所听、所触，从而将注意力由内在转到外部世界。

当我们自己和身边人情绪难以平复时，也可用这一技术，先将注意力转移到外部事物，观察能看到的东西，并进行描述。如：房间里有空调，空调是关着的，是某某品牌的，窗外有树，树很高，叶子是红色的，等等；或去摸一下墙面，说出感觉；或拿一本书大声读出来等。

李克富 || 让飘着的，着陆