精力管理从夜间睡眠开始抓起

今天的这篇日更是我在崔律精时力学院参加的一个100天训练营的日志，开篇第一讲，精力管理之夜间睡眠。具体内容见下面。1-1【精时力学习日志】

之所以分享，是因为通过三四次学习，加上实践，发现睡眠的确是最快速充电的方式。

最近有点小感冒，昨晚吃了感冒药，睡了一个睡眠周期，醒来发现好多了，头不昏昏沉沉，眼睛也舒服了一些。于是陪娃练琴，发现自己的消极情绪也少了一些，当孩子弹错的时候，也不会因为弹错而生气，而且询问孩子有没有发现进步的机会，我们再试一次，加油。

可不要小看这些词，比那些这首曲子好难，这个音不对，手型不对，手再弹高一些的话，传播的能量是不一样，前者虽然有一些挫败情绪，但能慢慢调整过来，而后者都呈现出的是“我不能”，那一点点自信最后被这些负面语言给淹没啦。

以前晚上陪孩子练琴，以为是自己注意力不集中，现在发现可能是精力不够用，怎么办呢？提前补充起来。

高质量的陪伴前，当精力下降时，立马补充，可以是睡十分钟，吃点零食，做了轻运动等，一般情况下，睡十分钟是最快最有效的方法。

也不用担心睡不着，眼睛闭上十分钟效果也不错。

有人可能要说啦，白天把觉睡啦，晚上干啥呢？

晚上接着睡眠。因为夜间睡眠是给我们身体快速充电的过程，就像快速充到99%，而白天的小睡就是从99%到100%。

夜间睡眠要按照睡眠周期（约为90分钟）来计算，也就是说，我昨晚睡了4个睡眠周期（6小时）或者我昨晚睡了5个睡眠周期（7.5小时）。

如果加上固定早睡时间点和固定早起时间点，就等于把睡眠周期也规律起来啦。

我们总是习惯有规律的事物，让我们有更多的掌控感。

所以没有一起来制定属于你自己的睡眠计划，进而掌控自己的精力管理。

1-1【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：1-1【睡眠】夜间睡眠时长

学习日期：2020年9月21日

课后实践：规划每天的关灯与起床时间

1、[进步]我今天在课程中的收获：

晚间高效睡眠的三个要点：

①按照睡眠周期的整数倍来安排夜间的睡眠

②成年人夜间睡眠4~5个睡眠周期（6小时或者7.5小时）就可以。

③每天固定时间入睡，固定时间起床。

新知：

睡眠周期、4~5个睡眠周期、固定时间入睡固定时间起床，这几个零散的点都知道，但是把它系统的做起来还需要一些时间。

通过这次课程，我们刚好可以借此来核查一下自己的睡眠系统有哪些漏洞，可以再做一次优化升级。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

可以按照睡眠周期来规划自己的夜间睡眠。

2.2 不足：

早起的时间还不是很固定，有时候4:30起来，有的时候5点起来，有的时候6点起来。

夜晚入睡的时间也不是很固定，有的时候9:30入睡，有的时候10:30入睡，有的时候11点甚至12点入睡。

3、[行动]我今天的刻意实践：

⑴固定早上五点起床。

⑵21:00关灯

尝试两种入睡方案，21:20准备，21:30入睡，睡5个睡眠周期（7.5小时）；22:50准备，23:00入睡，睡四个睡眠周期（6小时），白天困倦的时候及时补充日间小睡。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

B、问崔律：

C、其他想说的话：

感恩今天的早起魔力共读圆满结束！