最美四月天，第8，9张卡，三环12公里训练卡，跑不过大爷！

今天的训练计划，慢4，快4，慢4；实际完成是慢3，快4，慢4，快1；

注慢是指配速大于6的；快是指配速小于5：30；数字代表公里数。

本月由于比赛、工作通宵等因素，跑步节奏处于混乱状态，难得一个早上使用12公里正规快慢训练卡；回顾一下这张卡的过程及具体的配速：

第1，655；第2，629；第3，625；第4，518；第5，512；

第6，506；第7，504；第8，602；第9，625；第10，612；

第11，554；第12，456；

最终完成12公里，配速控制在1小时10分以内，步频179，配速550；

从上面完成的数据来看，可以给自己打上一个高效训练的早上；

        回顾一下怎么能够完成，这个高效训练卡，很大一个关系是中间遇到到一个大爷，我刚到三环时，我也是往湾边大桥方向（向东南方向），我跑了一会儿后，这个大爷一下子就超过我，我由于还没有热身开就让大爷超了，然后我就以自己正常的速度620+配速往前，然后当我也跑了3公里，大爷已经到了湾边折回点又折回来了，我想是不是跟着他跑一会儿，原来他的速度我预计就在5：30左右，于是跟着大爷开始跑，可是发现这个速度并不是530这么简单，至少在510左右，因为我稍微不努力一下就会离他将近20米，又要加快一下才能跟上他的节奏，但是我一直是离他有5米左右，这大爷也是看到有人跟在他后面，到我跟着他跑第4公里时，我看了一下配速应该在455，而且越跑越快的趋势；我就赶紧认怂，一方面是自己也需要折返，一方面自己真的跟不上了，那个速度再跑一公里自己感觉后面就没有办法跑了，于是赶紧慢下来使用6配速慢摇了三公里；当跑完十公里时是59分50秒左右，还有两公里，本来也想慢慢跑的，但是当再跑完11公里时手表显示是1小时05分00秒，我在想如果我努力一点，还是有可能在1小时10内完成12公里，然后最后一公里又飞了；

        从上面这一大段赘述，可以总结三点：

        1）大爷还是你大爷，他们配速扛扛的，如果没有4分配的本领，少跟着大爷，最后只会自己落败。

        2）有计划，有目标，就容易达成，不管是今天跑量的444计划，还是最终1小时10内的计划，自己都达成，而且还是比较轻松；

        3）要想跑得好，还是需要靠大脑，大脑只是需要用脑子练，脑子悟跑步的标准的动作，这样容易让你跑得更远更快！