今天这么爱自己（19）（2022-06-10）

今天这么爱自己（19）

1、昨晚9点10入睡，早上5：10起床，觉睡得足足的，早睡早起20分钟。生活不断简化，晚上吃完饭遛弯，回来看了一个小时正念答疑，洗洗就睡了。早上起来正念练习、晨走、吃早饭、上班。

2、昨天实践了下面的计划，效果不错，继续尝试。

有消极情绪时，想试试下面的话：

“当我们把脑海里的一个画面转化成语言时，它从根本上改变了这个画面被存储的方式。”

“想要理解一件事情的一个非常有效的方法就是去谈论它，把它转译成语言。假如不去谈论它，我们就会继续思考它”——彭尼贝克《书写的疗愈力量》

3、今天地铁时间又刚刚好，早早到了办公室。下雨天，晨走的时候不怎么下，下地铁也不太下了，幸运。天气凉爽舒适，令人愉快的一天。

4、午饭后和上个组的小同事遛弯， 这个小同事工作极其认真，我很喜欢她。

5、“想要理解一件事情的一个非常有效的方法就是去谈论它，把它转译成语言。假如不去谈论它，我们就会继续思考它”后面的话是：

“如果我们持续反刍这件事情，那么就几乎没有什么心理资源去思考其他事情了。这能够帮助我们理解为什么许多处在压力下的人会有记忆的问题。并且不会那么留意自己和其他人的变化。”有助于理解前面的话。

情绪的降落伞可以是：正念冥想、运动、大喊大叫式的发泄、向人倾诉、书写情绪日记、镜子练习、读书、做自己喜欢的事、去公园走走、晒晒太阳、走到户外看看花看看草，用五官感受一下真实的世界。多掌握一些工具有助于自己在情绪崩溃时安全着落。