《约练收获53-读书笔记32》

—谈谈“自我照顾”

中原焦点团队

王建花原创分享第65天第95篇。

第6周第6次总53次。

【约练感悟】

如果你有梦想，有愿望，有目标，诸如：希望家庭幸福，儿女优秀，工作顺利，事业有成等等。无论你是拥有什么样的愿景，同时你真的想要实现这个愿景，要么第一件要学习并且努力做到的是自我照顾。尤其对于一个女人来说，照顾自己是实现一切的前提和基础。

今天的约练是一种独特的方式进行的，暂且叫“一个人的约练”。首先从读书开始，从两本书上读到了关于自我照顾的部分。一本是专业书籍，《咨商概论》里面讲到的关于心理咨询师的自我照顾，一本是家教畅销书《妈妈才是一切的答案》里面写到的关于女人、妈妈的自我照顾。结合这两本书里面的内容，自己和自己进行了一场一对一的咨询约练。

【书摘】

自我照顾不是像奢侈品，也不是自我耽溺，她是一种专业义务。学习如何削弱你的压力反应，辩识耗竭的症状并因应。

倾听你身体的智慧，压力会浮现在你的思考，感觉和行动中。反映在身体上情绪上或心理上。留意在压力情境下，你会如何反应？注意你的引爆点和解决之道，自我觉察的功课能帮助你多接触自己的需要。

关于自我照顾的十种建议如下：

不要当独行侠，避免孤立。与家人、学生和朋友发展出滋养性的关系。支持系统是管理压力的不二法门。

好好保重身体。吃的营养适量，睡眠充足，定期做健康检查，不要忽视身体发出的征兆和警讯。

降低要求和急迫感，学习放慢生活步调。列出并平衡生命角色与活动的优先顺序，对某项活动过犹不及都会造成压力与紧张。

学会对不必要的要求说不。咨商师是天生的助人者，学会忍不住过度的回应他人的要求。根据你的时间、资源和情绪，拒绝额外的要求，掌控你所能掌控的。

学会授权。让其他人学习协助自己。不要公私不分。

重新评估你的价值观，随着你的成长与改变，你的价值顺序也会改变。要学会分清楚何为重要，何为不重要。如此一来你才会更有活力、时间，才会越来越真诚与专注。

当你重新评估的时候，试着花点时间照顾自己真正的需要，培养兴趣爱好，而非担心无法改变的事情。

有时间玩乐，休息时不要有罪恶感。享受生命，保持幽默感。

去见咨询师吧！如果你想成为一个咨商师，深信每个人都有权利过均衡、充实的生活，同理也可应用在你身上。

---摘自《咨商概论》

给自己关注，让自己感觉良好。

这是底线。如果你想成为一个健康的、开心的妈妈，关注自己是非常重要的。你不能等着别人允许你关注自己，这样你就要等很长的时间。你必须关注自己，因为了解自己的生理、情绪和精神健康对你和你的家庭都非常重要。

关注自己要从意识到自己的需求开始，这是非常难做到的。因为作为母亲，我们已经学会了忽视他们。

缺少知识不是问题，问题是缺乏觉察。某种程度上，你知道你的需求是重要的。

母亲是多层面的生物，我们需要关注自己生活的每个方面。

“让自己感觉良好”的五个基础需求：基本需求、维持需求、关系需求、提升自我的需求和精神需求。

是时候注意你的身体健康了。问题是你没有意识到自己是如何忽视自己身体的。

开始倾听自己的身体吧。如果你累了，你就去睡觉吧！如果你需要休息，你就休息一个晚上吧！如果你的身体很痛，那就去做按摩吧。

提升自我的活动让你感觉到自我的存在，给你更多的力量！

自我反省是必需的。自我反省阻止你满足于“所得少于你所应得”的情况。

关注自己很重要是你的指南针，他会引导你进入正确的位置，第一步是你的觉察。

对自己承诺：慢慢来，从小事做起。不要奢求完美，原谅自己。一步一步来。善待自己。庆祝每个小小的胜利。为自己投资。展现自己。接受帮助。行动起来。

当你感觉自己不像自己，并且退化成一个机器妈妈的时候，没有人可以从中获益。

如果妈妈不开心，那么没有人开心；如果妈妈是开心的，那么每个人都会开心。

【自我对话历程摘要】

问：发生了什么，今天特别决定要自我照顾？

答：今天读书的内容触动了我的神经，回忆我过去的经历。恍然大悟：我太没把自己当人了，我一直把自己当做一个可以24小时连轴转的机器，无论在工作、生活、家庭、学习方面，都要求自己尽力做好，结果就是把自己掏空了，就象银行破产一样。随着不断学习和自我觉察，越来越认识到自我照顾的重要性。今天读书的内容又像电击一样，重重地刺痛我麻木的神经。我才真正发现，无论是专业领域，还是家庭生活里，想要做好的唯一法宝，是先照顾好自己。

问：那你接下来计划怎么做呢？

答：停止自我批判和自我责备。无论干得怎样，不论干与没干，都停止责备自己，开始允许接纳。

各方面降低要求。工作，生活学习方面都降低要求，有精力多做，没精力少做甚至不做。

允许自己开始过猪一样的生活，如饿了就吃，累了就睡，不想干就不干。

像宠爱小公主一样宠爱自己，允许吃自己想吃的，尽量做自己想做的。允许自己不做不想做的。

像保护小婴儿一样呵护自己。怕冷就多穿点、吹热风，怕风就戴帽子，怕累就少干活儿。时刻关注自己身体的信号，及时调整生活方式，尽量让自己舒服。

即时求助。包括：向咨询师求助，提升心理能量；向学友们求助，提升自我认同；向家人求助，分担大小事务；向同事求助，分担工作压力。

提升自我觉察，及时觉察情绪，及时调整，减少自我内耗。

增加积极生活方式：每天发现小进步；每天自我激励、欣赏；每天感觉身边人，记录感恩日记；每天发现小奇迹，每天憧憬小奇迹。

不断调整和完善，不断地发现自己的需求。及时调整和完善生活方式，及时满足自己的需求。【总结】

如果我们不懂得爱自己，就没办法没能力去爱别人。

关爱自己是关爱别人的前提条件。

照顾好自己是照顾好别人的必要基础。

所有的目标先从自我照顾开始。

学习让自己保持健康开心快乐。

2020年3月16日星期一