《新手如何做好引体向上》

学生体育考试有一项引体向上，那么下面介绍初学者如何一点点学？

借助弹力带，试一试，然后平时多加强背和二头的训练，比如俯卧撑，练背的一些固定器械！ 毕竟引体向上需要很强的背部力量！所以得打好基础是关键！

第一步做好之后，第二步就是动作的正确性

很多人通常都不会去想引体向上能够练到自己身上的哪块肌肉，大多数情况下，他们只是想着做越多越好，他们往往去追求次数，或者全心的投入到完成目标去了。

很少有人去思考到底该怎么完成引体。我们通常去健身房的时候，看到大多是人做引体都是这样的，就是他们在上拉的时候脊柱会弯曲，形成一种类似于驼背的感觉。

这个姿势是错误的，因为如果当你在顶部的时候都是这个姿势的话，那么就不能收缩自己的背阔肌，这样的话训练也就一点效果都没有了。

所以我们应该改正这个错误，我们在上拉的时候，需要将自己的下背部往前顶，这样做了之后我们就会自然的去挺胸，接着随着我们将自己的身体上拉，就能很好的去缩短背阔肌并且收缩肌肉了。

那么这是用背部的力量去将自己拉上去，另外我们还会用到的一块肌肉就是肱桡肌了，很多人不知道肱桡肌到底在哪。

其实就是在自己手臂顶部的那一块呈现扁长状的肌肉，肱桡肌也是十分重要的，如果想锻炼他们，我推荐大家做弯举。

每个人的灵活性都不同，所以呢我们引体的活动范围也不大一样，我们需要找到适合自己的动作，并不能盲目去模仿别人，这样才能练到我们的背阔肌。

既然说的是引体向上，那么就再说一下引体向上半程动作，什么叫半程呢？就是很多人在做引体的时候，他们的动作姿势都是对的，但是做的时候，他们没有下到底部。

正确的做法应该是引体上去之后，再下到最底部，并且在动作的底部我们要去尽量的拉长自己的背阔肌。

让肌肉长时间处于一个收缩的状态，再把自己拉上去，这样的效率要比半程动作高出至少一倍。

其实能不能拉到最高点并没有那么重要，因为这不是我们的目标，当然次数和不是我们的目标，我们的目标是后缩肩膀，收缩背阔肌，让肌肉处于刺激状态。

所以，不要再去偷懒只做半程引体了，也不要让这些错误继续下去，如果你真的想去练背的话，请你做正确的引体向上