2018-03-16【作业6】

【第一周 复盘】

1）本周的训练营，我的目标是什么？

        本周训练，我的目标是熟悉RIA训练法，为以后训练拆书家打下基础，先自己实践，再总结归纳，教会别人。

2）整个技能讲解听讲和作业完成的过程中发生了什么？

        讲解比较少，我们都知道RIA是什么，都是来实践的，就是训练自己写便签。

        过程中的问题：我开始的时候，比较积极，作业一旦出来，争取最快的速度完成RIA便签作业，后来由于一天晚上没有及时完成，导致后面几天都存在拖延现象，到12点最后截止时间才提交作业。

3）与我的期望有哪些差异（亮点是什么？不足是什么？）

亮点（具体做的好的地方，下次可复制）：

        1.每天作业能够按照要求完成，还没有超过最后期限，给自己一个大大的赞。

        2. 拆书后的4个片段，精髓都整理出一两句话，放到，并且通过海豚有声app，反复朗读，提醒自己不要忘记。

不足(需要提高的部分)：

        1. 刚开始的时候，比较有激情，动力很充足，动作迅速。几次后激情稍微退却，动力减弱了。   

        2. 每晚22点收到作业就完成的目标有点高，偶尔一次不能完成，就有些灰心，就又退却到拖延的习惯里面来了。

        3.作为组长，没有把大家的积极性带动起来，群里督促比较少。

4）本周的训练，让我对该项技能有什么心得？

        便签法的方式读书，让自己能够学一点，就立马反思，就能用一点，是超现实使用主义，总结要点出来，能够立马用上，并且还需要记住，反复背诵/记忆，以后再次遇到后，才能及时从大脑里面反应出来。

        我争取坚持下去，并且对所有拆过的知识点，都归纳汇总到网上，随时随地复习。

请从以下五个片段中选取一个片段完成作业

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片段3

拆解片段来自《教出乐观的孩子：让孩子受用一生的幸福经典》

【R-阅读原文】

ABC模式

A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如不愉快的假期，与好友吵架，心爱的人离去等。

B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。

C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。

ABC日记，捕捉自己的想法

ABC日记分为三栏，

第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。

第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。

第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气”，"我让他向我道歉"等是行为。

【I-拆书家讲解和引导】

面对不好事件A，经过无意识想法B的发酵，会引起正面或负面的后果C，此为ABC模式。

通过ABC日记的方法，捕捉引起后果的关键想法并评估。日记分三栏：

1、不好事件A，客观记录不予置评；

2、想法B，与感觉区分开，并评估想法B是否正确；

3、后果C，包括不好事件的感觉与行为。

请写出你的:

【A1】描述自己的相关经验

【A2】以后我怎么应用