周记01--立下的flag要坚持去做1203--1209

       毕业之后每年年底年初都有列愿望清单，但是发现从去年开始基本没咋完成过，总是能想出无懈可击的理由来安慰自己。上篇碎碎念中也有提到，最近回看了K叔的几篇周记，想跟着一起尝试一下。我看训练营的主题是自律，迈向成功开挂的人生。我对自我的定位一直很清楚，所以目标不立的那么大。我给我的周记赋予的意义就是记录每周的生活，通过每周的点滴记录来完善自己。还要说明一点，我写的东西绝对是百分百真诚的记录自己的事情，不会骗自己也不会说一套做一套，毕竟这是留给自己成长和怀念的。

01一周碎碎念

1、都说家有一老如有一宝。我们家的social king说是我姥姥应该没人敢反驳吧。每次视频金句频出，生活偶尔会丧，但是给自己打鸡血的能力也很强，我觉得我这一点就是被我姥姥教的。药店输液碰到我发小竟然还能聊起十年前被骗的事情，连细节都描述的那么清楚，我就很奇怪你这记忆我咋就没遗传上呢。最值得表扬的是我觉得她的观念好像开始慢慢转变了，虽然不是很大，但是也说明在适应大环境，不错不错。

2、运动：上周说好的要坚持做的事情这周全被自己拖延了。说好的早起只坚持了两天就自我放弃了，还有一天竟然是因为停电把我的早起事业给耽误了。本周瑜伽约课2次，天鹅颈打卡2次，目标均未达成，下周重新开始。不要当成有压力的任务去做，合理利用多出来的时间。

3、朋友：约见许久不联系的朋友，再见面感觉和以前没分开的状态是一样的。吕姐依旧对生活充满热情，季青依旧善解人意，一切好像都是刚刚好。和小靳姐姐视频，她的某些观点真的是刷新了我对她的认知，但是不得不承认，她说的确实有道理。

4、丹阳小仙女新婚快乐，现在想想她当时过去做义工到现在结婚觉得好不可思议啊，幸福果然都是靠自己争取到的。现在觉得生活只要你肯迈出第一步，看到的景色就会发生变化。

02读书分享

       本周樊登读书会听了三本书，实体书《硅谷钢铁侠》暂时未看完。

1、《睡眠革命》：  从小我们就被告诉每天要睡够8小时，然后小学初中高中三个时间段还要区分不同的时间。但是这本书讲的就是要破除睡够8小时执念， 一周睡够30-35个睡眠周期即可。然后要有自己的睡眠时间，想几点起，保证睡眠时间，倒推什么时候睡觉。何为睡眠周期，睡眠周期又称为R90，一个周期为90分钟，一个星期要睡够30—35个周期。

第二点最重要的就是生理节律图，早上6：30血压开始上升，这个时候要保持情绪稳定些；7点多，身体会停止分泌褪黑素；9点睾酮开始分泌；9:30—10:30灵敏度是最高的；下午14:00身体协调性最佳；15：30反应速度最快，这两个时间段可以处理一些重要的事情；17点心肺功能最强，肌肉力量最大，这个时间段最适合锻炼；18:30血压最高，此时避免剧烈运动；19身体体温最高；21点身体开始分泌褪黑素，这个的作用就是给你该睡觉的预警信号了；凌晨2点是睡眠最深的时间；4点身体体温最高。可以根据这个节律图适当调整自己的时间。

     最重要的一点，身体是自己的照顾好自己才是最重要的。多喝水少熬夜、多运动少久坐。

2、《正念的奇迹》： 听了这本书最大的想法鸡汤很浓厚，在心情比较差的时候或者想要改变的时候可以学习一下这本书。

正念到底能不能带来奇迹，我无法做判断，这个需要后面多多实践才能感受到。我理解的所谓的正念就是在做事情的时候，把每一件事情都赋予它意义，给它正确的定义然后去接受他，或者尝试改变它。在这个过程中，将复杂变为简单，尝试去享受这个自我改变的过程。感觉保持正念和我们所说的吸引力法则有点像，给宇宙发送的请求是什么那么得到的也是相应的回答。

如何保持正念？书中一行禅师的解释是：专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，这就是正念。

书中介绍了24中练习正念的方法，1.早晨起来时，轻轻地微笑；2.闲暇时，轻轻地微笑；3.听音乐时，轻轻地微笑；4.发怒时，轻轻地微笑；5.平躺，全身放松；6.坐姿放松；7.深呼吸；8.用脚步测量呼吸；9.数呼吸；10.听音乐时，随顺你的呼吸；11.谈话时，随顺你的呼吸；12.静坐时，随顺你的呼吸；13.运用呼吸，静定身心以知喜悦；14.对身体的姿势保持正念；15.泡茶时，保持正念；16.在正念中洗碗；17.在正念中洗衣服；18.全神贯注地打扫房子；19.慢动作洗个澡；20.想象自己是一颗鹅卵石；21.正念日，做自己的主人；22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）；23.观照自己与宇宙；24.观照自己的骸骨；

希望我们在生活中，能更多的去感觉自己内心的变化，然后接纳所有情况下的自己。

3、《好奇心》：   一直以为我对事物好奇是因为我对这个事情感兴趣，从来没有想过深层次的原因。原来好奇心和知识是有着极大的关联的，好奇心来源于自己本身的知识能力。好奇也可以分为2大类别，消遣性好奇和认知性好奇。消遣性好奇对一切新鲜事物着迷，无止境喜新厌旧，你会在走马观花中浪费自己的精力和时间；那们认知性好奇呢就是更深入更系统的的去探寻新知识。通过不断地学习让大脑不断地去思考判断。

        懂得越多的人越会觉得自己是无知的，因为他会意识到自己和别人的差距然后去自省。而像我们普通人，很多时候都会陷入无知而快乐效应，觉得自己什么事情都懂也不需要知道太多的东西，即便是对事物处于无知的状态也提不起兴趣去学去做。

书中介绍了保持好奇心有7种方法，虚心若愚、建造数据库、保持狐猬精神、询问关键的为什么、做思想工匠、质疑你的茶匙、将谜题变为奥秘。具体来谈下狐猬精神和质疑你的茶匙。古希腊诗人阿尔齐洛科斯说，狐狸知道很多事，但刺猬只知道一件很重要的事。换言之，狐狸博学，刺猬专精。而在当代，我们要拥有“狐猬”精神，才能适应这个竞争激烈的世界。“狐猬”们拥有IBM提倡的“T型知识结构”，独有模块专一化同时学会将其他知识能够进行整合。这就是所谓的狐猬精神。做一件事情感到无聊，那么专注它2分钟4分钟甚至更久，把事情赋予意义，让自己在普通事物中能够发现新的乐趣，将无聊变得有趣。如果我们开始对它们感兴趣，就会更乐意投入时间。

        希望能持续保持对未知的好奇心。

03下周计划

1、约至少三节瑜伽课；

2、早起运动打卡+天鹅颈打卡；

3、每天6点起床重新学习；

4、读完《硅谷钢铁侠》

5、看K叔周记&辉哥日更并做笔记；

04  19年To do list(定期更新)

1、过年回家带家人去拍全家福，带姥姥姥爷去看电影；

2、爱心基金：过年红包+生日红包礼物+老妈的化妆品套盒；

3、储备金：保险费用+定存

4、定期运动、瑜伽、学游泳~体重务必控制在50—52KG

5、自我改变

6、找男朋友，要遇到合适的人

      持续更新~