第六周实修20190724

第六周实修任务：（2019.7.22-7.29） 1. 呼吸觉察练习；吸气：呼气＝1：2，深深的吸气，慢慢的吐气，尽量腹式呼吸。时间是7分钟。手印：食指指尖触碰拇指指尖，掌心朝上，放在大腿上，觉知放在呼吸上（鼻孔下面的位置） 2. 唱诵我是存在、意识、法喜7分钟，觉知放在心轮上 3. 在生活中觉察自己的评判性：当我们和人互动时，我们会对别人形成偏见，而且一直抱持自己的偏见，这个称为评判性 4. 评判是头脑的本质，头脑总是在二元对立里，总在区分对错好坏，权衡比较，你无法改变头脑的本质，你能做的就是对此保持觉察，不被它带走 5. 评判不是你个人的问题，每个头脑都是这样 6. 当有评判时，你无法真正的认识对方，你也无法和人建立连接 7. 当评判升起时，静静的看着它，对此觉知，不去认同它，慢慢的评判就会变少。

实修体验：

1.脉轮静心。在脉轮静心的过程中，不能专注，思绪常常跑到女儿身上。身体上的体验是头部一直不太舒服，做完以后眼睛睁开，感觉眼睛变得亮了起来。

2.呼吸觉察练习（7分钟）。呼吸觉察练习中一开始出现各种的场景和图画，后来随着呼吸的专注，越来越少。

3.唱诵（7分钟）。 唱诵的过程中心里越来越欢喜。专注在心轮，感觉自己的身体是透明的，和空间融为一体。

4.对评判保持觉察。