瘦身食谱合集（一） | 每次解锁一道食谱！持续更新ing

不运动减肥第一个要面对的就是坚持食谱，除非你有强大的意志力，不然根本不可能！

我们克服这个问题的方法：不断的从原理上去发展各种可以吃的食谱，能吃的种类越多，心理就会好受一点...我们会陆续的把相关食谱整理上来

每一种减肥法的逻辑都不一样，如果你坚持其中一种，除非非常理解其中的原理，不然请不要混合使用，目前的食谱是采用「心脏手术前快速减重食谱」为基础发展

我是个做菜就不太能被打扰的人，边拍照很打扰做菜的快乐，图可能看状况，大部分没图

汉堡肉排食谱  

准备材料：

猪前腿绞肉---500克

胡萝卜---1/3个

小黄瓜---1/3个

洋葱---1/3个

盐巴---1匙

蛋白---1颗蛋的量

黑胡椒+肉桂适量

制作流程

1. 混合打成泥状后，挖出大约半颗网球大小，放在不沾锅上小火煎

2.底部边缘看见有带点白白的，翻面，翻面后可以看到肉有些煎得焦黄，用锅铲慢慢压平，大约1.5公分厚，两面都开始有焦黄之后，放入一小块奶油，一点点盐巴

3.汉堡肉如果里面有点生，压按的时候感觉很像是一个比较厚重的水袋子，里面包着液体的感觉，反复翻煎到压按觉得里面是实心固体，汉堡肉排就熟了

4.关火让肉排略为降温，温度太高吃起来口感比较水，甚至会觉得干涩，降温热不烫的时候吃，口感比较厚实

其他注意事项

没有图片，我也不好用别人的图片...

这道菜更类似日式汉堡排，咬开的时候鲜嫩多汁，非常好吃，也适合早餐跟午餐，一次可以准备起来后冷动着，但冷动后的口感就没这么多汁了。

肉要去筋，筋容易有去不掉的腥味，可以请肉贩帮你先处理，咬到筋的感觉是很差的。

高蛋白，中度脂肪，不需要额外酱料也很美味

Q：「心脏手术前快速减重食谱」的饮食重点是？

1.不摄取醣类，包括淀粉等等

2. 每餐都需要搭配西柚跟全熟水煮鸡蛋

3. 每餐可适量的调整蔬菜跟肉类比例

4. 12天休息两天，休息的时候也不要夸张的暴饮暴食

西柚虽然含果糖，他有一个重要的功能：调节血糖，你可以不吃多，但这个减肥法，每餐得要吃个半颗左右，再说就得科普了....科普文会主题来说明

Q：减肥能喝无糖可乐吗？

提问提问提问提问提问提问提问提问提问…

如果你有在健身的话，是没有问题的，但如果你是打定主意采用「心脏手术前快速减重食谱」不运动瘦身，那还是不能喝的，无糖饮料虽然没有热量，但会干扰胰岛素的运作，导致瘦身效益变慢，不过也不会变胖就是了......

其他注意事项

代糖有很多种，像木糖醇还是有热量的，另外诸如蔗糖素也不适合加热，请不要拿无糖可乐煮可乐鸡，是会产生毒素的！

「心脏手术前快速减重食谱」的另一个问题是，对于贫血或低血压的人是有危险的，如果你有这两种症状，请勿连续12天采用这个食谱，并随身携带几颗糖果，一旦突然发生盗汗，呼吸稀薄，眼前发黑的症状，不要犹豫，立刻拆糖果吃了.......

开了公众号才知道现在公众号都没有留言的功能，如果对于这个食谱有什么想知道的，直接在公众发消息，现在没什么人看，所以我还是看得到的。