陆敏佳生理期跳远6米32夺冠！女性经期3步养身，健康减龄10岁+

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8月2日，在沈阳奥体中心举行的田径世锦赛选拔赛女子跳远决赛中，中国跳远一姐陆敏佳，以6米32的成绩赢得冠军。

陆敏佳赛后透露，比赛遇上生理期，是最让自己无可奈何的事，6米32并不是她历史跳远取得的最好成绩。幸好过去有类似经历，所以能调整好心态，坚持比赛。这次在自己生理期的情况下惊险夺冠，感觉越来越好。

众所周知，女人在生理期，身体会变得很虚弱、容易疲倦，身体各种不适，心情也会变得很糟。有的会痛经，严重者痛得死去活来，人也近乎虚脱。

女运动员比赛时，不得以要加大训练量，硬撑着用尽全力去比赛。她们在运动生涯后，往往给自己遗留的损伤很大，有些生理上的痛苦要伴随她们很久。如果不注重保养，甚至会提前进入衰老期。

很显然，我们普通女人比运动员幸运多了，可以在生理期时选择好好地爱护自己。

民间有言道，女人生理期如坐小月子，是日常调理身体的最佳时期。

在生理期，怎么想？怎么吃？怎么做？都非常重要。根据女性身心特点，结合科学实践，女性保养应从以下三步，做好经期保养。

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第一步，保持良好的心情，避免坏情绪破坏正常生理期。

通常在生理期前1周，女性体内的雌性“荷尔蒙”分泌会减慢，在“荷尔蒙”影响下，会出现情绪烦躁、疲劳易倦的状态。

女性一定要注意自己的生理周期，提醒自己已进入一个循环规律，情绪低落是正常现象，不要受外环境、外界事物的影响，导致自己的心情更加糟糕。

此时，你需要做到以下两点：

• 一是充分休息，拒绝疲劳。生理期前后，女性不妨趁机“偷偷懒”，每天至少保证在健康睡眠时间之上。过于劳累会导致经期延长或是失血过多，引起分泌失调。

• 二是心情舒畅，拒绝情绪化。女人生理期时不要纵容自己乱发脾气。情绪失控，肝火过旺，会扰乱经期，容易引发痛经症状，而且既伤心，也伤肝脏。

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第二步，知道“该吃与不该吃”，管住自己的嘴。

女性生理期时，子宫需要排除污血，保持正常的身体机能，这是基本常识。

如果污血无法顺利排出，脏血中的毒素留在身体内，绝对有百害无一利。从医学实践看，毒素长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

在生理期时，女性一定要保持身体暖热，禁忌冰冷，防止寒气侵入，才有利于血液循环，把污血排出干净。

我国金元时代名医张从正说：“养生当论食补。”谚语也说：“药补不如食补”、 “是药三分毒，食疗优于药疗” 。

女性要趁此时机好好吃，调理身体，把自己养成一个气色红润的健康美女。

关于“吃什么？”，需要注意以下3点：

• 一是不吃生冷、寒凉以及咸辣刺激的食物。比如冷饮、冰激凌，梨子、肉桂、绿豆粥，麻辣食品等。

• 二是多食促进血液循环的食物，帮助废血排出。温热的饮品：如桂圆红枣茶、红糖姜水、黄耆枸杞茶、红豆汤、八宝粥、酒酿煮蛋等。如果经痛，可以喝玫瑰花茶；如果感觉疲倦老提不起精神，可以用大枣、西洋参和少量红花，不加糖，每天泡水喝一杯。

• 生理期间还可吃一些巧克力、蛋糕等甜点，以及麻油猪肝、腰花等菜品，生理期后期喝一点生化汤，都有利于脏血彻底排出。

• 三是多摄取补气血功能的食物，补充能量。如红枣莲子川贝滋补粥，睡前喝一碗，不但能促进血液循环、减轻经期不适，还能补血养气、使肤色红润。

• 多吃新鲜的生花生米，隔2个小时吃10—20颗，认真嚼碎后再咽下，可以补充油脂和维生素B2。此外，还可口服或注射适量微量元素，补充身体所需的铁、钙、锌等微量元素。

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第三步，明白“有所为有所不为”，防护措施与适度锻炼不可少。

女性在生理期间的抵抗能力相应减弱，低温湿重的环境，会使人体受寒受潮，引起腰腿酸痛丶月经紊乱。

尤其是夏天酷暑难耐，不少女性往往容易忽略自己身体对外环境的感知力，追求一时的凉爽享受，使得身体受到伤害而不自知。待到症状严重了才后悔不及。

因此，夏日生理期，女性尤其要小心呵护自己。

怎样做呢？需要注意这3个方面：

• 一是避免受冷风侵袭，防止湿寒侵入体内。生理期间不宜长时间吹空调、电风扇，不宜露天夜宿、坐卧地板；不宜洗头，如非洗不可，就尽量在中午洗，洗完头立即用热风吹干；禁忌盆浴，因为生理期子宫口比较张开，较为容易受到病菌污染。

• 二是不要剧烈运动，透支体力，给病症趁虚而入的机会。生理期，不要参加游泳、赛跑、骑自行车、俯卧撑等运动。强度过大、动作过大，都容易引起经期流血过多，或者子宫位置改变。

• 三是选择轻微锻炼，有利于调节身心和谐发展。月经是女性特有的生理周期，女性的“荷尔蒙”分泌会呈现周而复始的变化。利用这种变化规律，结合慢节奏的有氧瑜伽，以全身慢性舒展动作为主，可促进体内分泌平衡，消除多余脂肪，达到健康瘦身、美体美颜的作用。

每个月的生理期，是女人特有的时期，女性一定要利用好这个特殊时期，好好爱护自己。

每月坚持一点点，减龄健康不止一点点哟！

以上的夏日女性经期注意事项，记得请自己的小姐妹和亲人朋友一起来了解，让她们都知道，夏天女神是如何保养的！

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