睡眠这个事儿占到我们时间的1/3.说不重要那一定是假的，睡觉的目的当然是为了我们一整天都能够有精力去做事，不然何必花那么多时间来睡觉呢
今天就来比较系统的说说睡眠这个事儿.
一.睡眠的误区
这段时间和不同的小伙伴聊睡眠这事儿，发现大家普遍存在以下误区：
1.总是身体感觉累了才开始睡2.睡觉越多，精力越好3.按照科学研究的每个人都需要睡8个多小时
当然还有其他的误区，这三个比较有代表性，虽然睡眠因人而异，但是还有很多我们可以根据自己情况调节的部分，以下几节就可以解答上面的误区.
二.如何掌握睡眠的节奏
我们身体的很多运行机制都是间歇性的，比如精力集中的时间大概是固定的，睡眠自然也是，睡眠的周期大概是90分钟
因此，我们睡觉的时间需要是睡眠周期的整数倍！
我平常的睡眠周期就是4个，那就是6小时，因此我每天11点睡，基本5点起床，一天就差不多精力满满.
每个人的睡眠周期是不固定的，有的人需要睡8个小时，那差不多要5睡眠周期，而有的可能只需要3个，因人而异，关键是找到适合你的睡眠周期.
上面说的是晚上的睡眠，那白天呢？
白天有几个重要的睡眠时间段：
1.中午的午休：
有一句话是这么说的：中午不睡，下午崩溃！不要觉得中午很忙就把中午给忙过去了，那你该考虑下午和晚上的10+个小时和中午的30分钟孰重孰轻
即使有时候你不那么累也要眯一会儿，这就如同作家写文章一样，即使没有灵感也要在那里做一会儿，目的是让你的身体形成习惯.
2.穿插着小憩
当你晚上没有休息好或者精力不足，你可以主动的小憩一会儿，注意点在于你需要固定一个时间不要超过30分钟，不然你起来只会头更昏
三.怎么做到每天5:30起床
要做到每天都5:30起床其实并不难，比如我最近就在调整自己4:00起床，你会发现一天真的好像多了很多时间
养成早起的习惯就几句话：早睡早起+找到事情做+形成习惯.
1.真正的认识到早起需要早睡
这真是一句大实话，正如很多真理就如同鸡汤一般，但，真的有效也是那么回事儿
首先你需要从心理认同一个观点：早上的效率的确比晚上高！
你可以这么对比：一周内进行记录，看看自己晚上和早上完成的事情，可以按照时间颗粒度来比较，比如早上一小时和晚上一小时完成事情的质和量
重要的是你从心里认同，这样你才会如此行动
再一点，你也可以直接强制执行，让自己每天就5点30起
虽然前3天真的是困的不行，起来状态不好，但是没事儿呢，缺个觉也不会咋的，不是中午还有午睡和平时的小憩嘛，重要的是你这一个倒逼，身体自然就听话的晚上早早睡了
2.早起最重要的是找到事情做
有目标才有行动的动力，当你都不知道早起要干什么的时候，还真的不如再睡会儿！
早上也适合做一些执行的事情，所以你可以再每天睡前定好每天早上做什么，这样早上可以直接开干了！
3.养成早起习惯
养成早起的习惯方法就有很多了
我采用的是插旗法，在excel中进行标记，可以直接看早起这个项目的完成情况，简单清晰好执行
你可以可以采用：组团和朋友一起打卡、交押金、朋友圈立flag...
四.睡眠的小技巧
以下介绍几种情况的睡眠技巧：
1.熬夜怎么办
总有时候你会遇到要熬夜，那有没有很多方法让熬夜对第二天的影响小一点呢？
你可能会说：没有什么是一罐红牛解决不了的，不行就两罐红牛
真要这么做，你熬夜的时候是很嗨，可是第二天可基本就算是废了，这就跟喝咖啡的效果差不多
有效的方法是你在熬夜之前先睡一会儿，比如先睡个3个小时再起来，这样精力更旺盛，基本对第二天的影响也会很小
2.如何防止失眠
失眠这事儿大伙儿应该都有遇到过，那你是如何解决的呢
我介绍一个我摸索的方法：战略上藐视，战术上重视！
解释一下就是：不要太在意失眠，看淡一点，同时多些调整做到不再失眠
具体的意思在于失眠确实不好受，但是我们也别整天给自己暗示：哎呀怎么办的，昨天又失眠了、天又黑了又睡不着可怎么办啊...各种内心戏都来了
战略上你应该藐视它，给自己一些积极的暗示：不就是失眠几天而已嘛，我可以克服；
可以承认事实：是的，现在我失眠的，我为什么会失眠，和自己做一些对话，自然就睡着了
你越把它当回事儿，它就越真的就是个事儿了
战术上有几个点可以做的：
A：每天晚上临睡前，用本子写下躺床上可能会想的问题（因为太多的失眠是因为心中万马奔腾导致的），你需要把脑子中的所有想法写下来，再写好下一步该如何去做，这样当你真正睡下，也就没必要去想了
B：实在睡不着的时候就不要睡，直接起来，等累了再睡
C：每天晚上坚持泡脚或者间断运动
D：让自己忙起来，太多的睡眠不好是因为自己还不够累.
3.主动休息
睡眠如同喝水，不能等你渴了才去喝水，睡眠也一样。不能等你感觉累了才想到要休息
你应该给自己设定固定的休息时间：比如每天中午休息半小时，当然休息也不仅仅是要睡眠还可以散散步、看点让自己放松的视频、书之类的
以上是我的一些小技巧，希望能对你有所帮助！我是扁担少爷，欢迎关注和转发，关于睡眠，也欢迎你说说自己的经验和看法！