10.0第1周检视 怎么知道睡眠好不好

怎么知道睡眠好不好

大家都知道要保持良好的睡眠，但怎么知道睡的好不好呢？

从我自己的经验看，有这几个标志可以说明睡的很好

1、起来以后感觉精神饱满，但是这个感觉比较少见，一般起来后感觉是不困但也不是特别精神

2、早上跑步的时候配速能比平均配速高，不知不觉就快了，这说明精力恢复的不错

3、如果有睡眠监控软件分数会比较高

4、开始吃番茄的时候会感觉精神比较容易集中

这是亲身感受的经验之谈，其实大部分时候睡觉和起床的时候大概率就知道睡眠情况会怎样了，熬夜八成不好，起来头疼肯定不好，起来没精神也不好，跑步跑不动也是没休息好。

良好的休息是保证一切工作和努力的基础，往往还决定了得不得疾病，还有寿命短长度。但往往基础并不容易做好，按时作息对大部分人都有一定的难度，自己也是这两年在有意识的调整睡眠，目前还波动在80分以下。

为了更好的工作和努力状态，为了健康、为了长寿，一定要把睡眠搞好，加油！

10.0三个目标

1、每周35个番茄+五色周表

吃了83个番茄，超额完成35个番茄的目标，有4天番茄超过10个，番茄总数更是超过80个，本周继续。

上周五色周表完成的不错，再次对表格进行了调整，增加了天气，这样晨间日记的时候能够节约时间，看周表的时候更能看到清晰，容易复盘总结。

2.一建跟上进度，保持80%正确率

课程进度赶了两节，还有两节没有补上，本周完成

3.落地长租一套

上周没有进展，本周说服力课程3课，添加中介20人

周检视：10.0第1周 4月18日-4月24日

八大关注：

重要简单化，简单重复化。重复工具化，工具智能化。

一、健康

1、作息规律：

1）早起

上周平均起床时间5:11，仍然没有恢复到正常时间，本周调整。

2）早睡

上周平均入睡时间23:10，提前了9分钟，但仍不达标，本周调整到23点前。

3）睡眠质量

    得分75分，与上周持平，本周继续调整。

2、冥想

上周7次练习，本周继续全勤。

3、心率

静息心率63很好，心率范围最高有些偏高，继续锻炼。

4、运动

1）跑步

进行了4次跑步14公里，本周争取20公里。

2）每天10个靠墙蹲

完成4次，本周争取全勤。

3）晨间六步养生法

上周练习6天，本周要全勤。

4）收腹

上周完成5天，完成计划，本周全勤。

5）正坐

完成5次，继续练习。

6）俯卧撑

上周3次，完成目标，本周5次

7）飞力士棒1分钟

上周完成4次，完成目标，本周5次以上

5、健康习惯

1）揉腹

完成1次，未完成计划，本周4次以上

2）一天三次刷牙

完成5天，完成计划，本周全勤

6、蜂疗

疫情封闭，暂停

二、家庭

1、父母沟通

每周末和父母视频，爸爸理发了，光头看起来年轻了许多。

2、儿子沟通

视频沟通，鼓励。

三、事业

1、浦东项目

疫情封闭，暂停

2、杨浦项目

发票已经交付，等待客户付款。

3、米其林项目

等待付款。

4、普陀项目

疫情封闭，暂停

5、流量星球项目

等待设备到货，外地到上海的物流停了

四、学习

1、长租公寓

上周没有听，本周说服力课程3课

2、日历清单学习

持续使用中。

3、阅读半小时

上周没有阅读，本周争取2次。

五、财富

1、每日记账

继续坚持

2、投资学习

继续学习

六、社交：

疫情原因，暂停

七、效能

1、番茄

完成83个番茄，超额完成35个目标，基本是5天完成的，有两天非常少，原因是状态不好，躺着追剧，本周继续加油完成35个以上。

2、周检视

上周周一完成作业，本周周日开始准备，继续周一提交，争取周日基本完成，周一早上添加早睡记录即可。

3、晨间日记

上周7天，本周继续全勤。

八、休闲

1、网络小说

每天早上卫生间只看更新，不耽误正常时间

2、游戏

经常忘记，偶尔想起