微习惯第五章 微习惯的独特之处——宇彤老师语言美学声音代言人共读群第二个月

微习惯能提升自我效能感

如果你阅读过关于行为科学的研究报告，应该对“自我效能感”一词并不陌生，它指对自己影响事件结果的能力的信念。一项进行了两年的随机试验显示，最低限度的自我效能感也对适应并维持锻练活动有着关键的影响。这适用于想锻练的人群，还有因为医疗目的需要锻炼的人群。

自我效能感有助于实现目标和建立习惯。

微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。你怎么可能觉得自己不具备每天做1个俯卧撑的能力?在读两行字的时间里你就能把它完成，而且这就等同于通过练

习强化自我效能感。微习惯策略还可以训练你相信自己。

记住，大脑会抓住你扔给它的任何一种重复行为。所以，一定要相信:我能，我行！

一定要相信自己！这样才能去不断挑战自己，发现更好的自己！

就像在宇彤老师的声音训练营，我通过刻意微习惯练习，突破了气泡音的瓶颈，每天只要练一次就好，无论时间长短，可以起床练，可以骑车练，可以走路练，今天是在医院候诊室练的，旁边还有其他候诊的人。反正只有几秒、十几秒、几十秒，完成起来丝毫没有困难。仅这一件事就提升了我的自信，在其他的事情让我觉得我行。

今天看了一个英国BBC地平线节目的“什么造就了我们的性格”，其中，实验者（主持人）每天点击笑脸养成积极情绪，我们也是一样，比较高的自我效能感让我们能成就更多的事情。

微习惯魅力无穷！