怎样练腿？让你的增肌效果好到让人嫉妒

这段时间我们一起学习了胸部、背部的相关肌肉理论，以及一些基础的训练动作，很多肌友表示跟着我和贺贺一起训练，感觉效果还不错，我知道很多刚刚健身的肌友还是会觉得难以坚持，但是你想想人总要有一件能坚持一辈子的事情吧？那为什么不能是健身呢？

这周我会接着给大家分享坐姿划船的激活——肩带稳定性训练，以及腿部肌肉的相关理论和功能详解，还有坐姿腿屈伸动作解析。

以下是这周视频推出的详情，大家记得准时观看，认真训练。

   坐姿划船——肩带稳定性训练  

分享形式：视频

教练：贺贺 (周二) 

 内容详情：

1.身体稳定性对训练的重要性

2.什么叫肩带下沉和肩带缩回

3.通过什么动作加强肩带下沉和肩带缩回？

4.两个动作激活肩带稳定性

5.采用什么重量？做多少次？

   腿部肌肉功能详解  

分享形式：视频或动图

教练：四哥 (周三) 

 内容详情：

1.认识腿部肌肉

2.腿部肌肉的功能详解

3.腿部肌肉的相关解剖

   坐姿腿屈伸动作解析  

分享形式：视频

主讲人：贺贺 (周四) 

 内容详情：

1.坐姿腿屈伸锻炼了哪些肌肉？

2.训练前，该怎么调整器械？

3.坐姿腿屈伸怎么做才标准？

4.福利动作——臀桥（练翘臀）

接下来，我和贺贺会为大家带来这些训练动作的讲解视频，敬请期待！记住，准时观看视频，跟着我们一起“型”动起来吧！

最近，我们也收到了很多肌友的留言提问，我们会尽可能的选出一些具有代表性的问题来解答，所以，你们有问题可以在文章底部给我留言，我和贺贺会尽力为大家解答，你们也可以多看看评论区的回复，也许别人的问题也是你正头疼的问题。