【读书笔记03】《毅力不用管》|只靠毅力做事，难怪不易坚持

 作者：【美】本杰明.哈迪，美国克莱姆森大学博士

【问题引入】

不知道你身边是否有类似现象：有些人看起来做事很有毅力，为了减肥，每天不吃米饭；为了学英语，每天背单词。结果呢？体重还是没下来，或者英语依然学不好。

这是为什么呢？

《毅力不用管》这本书给了很好的答案。

首先，作者提出一个观点：做事情光靠毅力是不够的，有时仅靠毅力，反而会让事情更难实现。

这和我们平时的观点是否不一样？因为我们都知道，要想做成一件事，需要很大的毅力，不能三天打鱼两天晒网。包括我先生也曾经和我说，戒烟难是因为自己意志力不够。

真的是意志力问题吗？

作者认为：如果一件事只能靠毅力去做，那就说明这件事，其实还不是你心里真正想要做的。

其实很多人强调意志力，是因为忽略了意志力背后的两个隐蔽的现象：

1、 需要毅力，恰好说明你要完成事情的难度，需要强迫自己去执行，去坚持。

你是否想过，一件事如果需要长时间的强迫自己，会带来很大的心理压力，这种压力会让你产生反抗的情绪，反过来，就会加大事情完成的难度。如果几天就能克服当然最好，如果几天克服不了，很快就会成为恶性循环，越坚持越抵触，事情当然就会越难实现。这就是我们之前在《坚持，可以养成的一种习惯》中提到的第一阶段的反抗期。

 2、 毅力会不断损耗，最终让你放弃。

需要毅力的一般都是很耗能的，不管是精神还是身体。一旦能耗消耗殆尽，你也就坚持不下去了。

那么如何做，让你的毅力能起到好处地发挥作用呢？作者给了两点策略：

1、 让环境改变自己。

环境能改变一个人，这点很多人都明白。为何很多家长拼了命的要把自己的孩子安排到好的学区房，其中一个原因是好的学校师资力量，另一个不就是因为好的学校生源好，环境好吗？我们大学时候，一想好好学习，是否会找个图书馆之类的适合学习环境。 我们习惯的改变也一样，如果你能给自己创造一个适合你想做事的环境，就等于给你的毅力加了一个作弊器，毅力能耗就会减少，也就容易坚持了。

2017年的诺贝尔经济学得主赛勒教授，提出过一个概念“助推”。其中就特别提到，只要把环境稍微改变一下，就容易进入你想做事的状态，而无需强制的行为。比如：现在疫情期间，为何很多高三的孩子希望尽早开学。因为在学校，有那个环境氛围，学习就会更高效，无需毅力的强迫，很快就会进入专注学习的状态。

2、 调整和培养自己的习惯。

什么是习惯？习惯就是无需大脑过多思考，自动自发就会去做的事情。那么要想让自己省心，减少能耗，就需要慢慢调正，培养一些良好的习惯。把你想做的事情，分解为一个个微小行为动作，用记录的方式让自己的行为可视化。比如：你想健康美体，希望每天跑步5公里。对一个从来没有跑步习惯的人来说，肯定需要很大的毅力才能做到，但如果你把他改为，先从每3天跑步1公里开始，慢慢坚持1个月后，再调整，通过3个越时间达成自己的每天5公里的目标，是否就容易了呢？

【关联过往】

1、 《坚持，一种可以养成的习惯》：习惯具有引力，可以分为行为习惯、身体习惯、思维习惯，但习惯的培养基本遵循需要经历的几个阶段：兴奋有想法、反抗期、不稳定期、倦怠期、稳定享受。中间三个期，应该采取对应合适的方法来一点点推进，最终养成不费力的享受习惯。

2、 《微习惯》：从小而易的方面开始改变，培养一个新的好习惯。

3、 《了不起的的我》：其中特别提到，改变人人都可以，关键需要想明白，为何需要改变？然后找到改变的方法，也特别提到环境场。

【感悟】

这本书的书名《毅力不用管》，其实是为了吸引眼球，同时注重强调坚持虽然需要毅力，但更需要的是方法。

首先，你要想明白，是否真正需要。此处的真正需要其实就是体现在，当你“大脑说不要，身体却要了”或“大脑说要，身体却没要”的时候，身体的行为最终选择了什么，就说明还没到真正要的时候。

第二，关键还是需要有方法，有了合适的方法，毅力就不会成为压力，偶尔的毅力也会成为良性循环。最基本的方法：从小而易的开始，给自己创造适合改变的环境，用记录和复盘让行为可视化。