這樣做小腿變修長！拉筋+按摩排毒，消除蘿蔔腿

基因，决定妳小腿天生的样子， 拉筋，养成妳小腿后天的长相。

小腿细不细，长不长，都是天生的。就像筋肉妈妈，从进入青春期后，小腿就呈现「巨型萝蔔」状态！流行贴腿靴年代时，我完全买不到靴子穿，因为拉鍊大概拉到小腿肚，就完全拉不上来！爱上运动开始变瘦后，小腿当然会因为整体脂肪变少，腿围变小。但是说是美腿人，我还离得很远！

直到遇到筋肉爸爸，他教我怎麽帮小腿「拉筋」与「拉筋」与「按摩」，我才知道，固然基因决定你小腿的样子，但是靠着后天的努力，小腿还是可以有形状上的改变。虽然这辈子与鸟仔腿无缘，整体比例上，还是有机会达到”好看”境界。

许多朋友问我，有什麽运动可以瘦小腿？其实还真的没有！先来看看小腿的组成：小腿后方的肌肉主要为「腓肠肌」及「比目鱼肌」，一般站姿的掂脚动作容易让腓肠肌发达，而坐姿的掂脚动作容易让比目鱼肌发达。而两者向下连结的「阿基理斯腱长度」决定脚踝的粗细，这些人体组成，都是天生无法改变的。

但也因为小腿都是肌肉组成，靠「拉筋」，可以慢慢改变小腿肌肉的样貌，达到修成效果；而「按摩」排毒，可以帮助容易疲劳的小腿消除水肿，让比例更好看。

【小腿拉筋伸展】

1.站姿伸展

利用牆面或阶梯，将脚掌前端抬起，踩着牆面或阶梯，脚跟着地膝盖往前推， 慢慢将小腿往前移动，维持15秒。将两脚重複轮流以上动作数次。

2.毛巾伸展

採仰躺姿势，将一隻脚抬起，可利用一般的小毛巾套在脚掌前端，双手拉住毛巾，慢慢将腿伸直，维持15秒，两脚轮流并重複以上动作数次 。

【小腿按摩】

1.泡棉滚筒

泡棉滚筒是运动界中，很流行的肌肉舒展按摩工具。利用泡棉滚筒，可以很轻鬆容易的，针对小腿肚进行筋膜放鬆。

将滚筒放在一脚小腿肚下方，另一隻交叉叠上去。然后将小腿上下摆动进行按压数回，两脚重複以上动作数次。

2.淋巴引流按摩

利用淋巴引流，可以将下肢的水肿排出。首先用手掌包住小腿，”由下往上” 来回按摩20次，不用太大力，轻摸即可。

若针对小腿前后侧并加上大腿前后侧，进行同方式的引流按摩，就能达到下半身排水肿更好的效果。

3.肌内效贴布伸展小腿

肌内效贴布，这真的是绝活，又是一个运动界和復健专科中，很常运用的物理方法！

肌内效贴布可以放鬆筋膜，类似于随时在伸展肌肉，同时也可以做淋巴引流，消除小腿的水肿！贴布贴一次可以维持1~2天，等同48小时都在呵护妳的小腿。肌内效贴布其实是很深的学问，今天先抓出最简单的，小腿伸展放鬆肌肉的贴法来教大家

a.测量自己小腿的长度 剪下肌贴所需要的长短。记得在脚跟处预留一段长度。

b.剪下适当长度后，再将肌贴对折，从末端剪开到超过一半的位置。

记得边缘修个圆滑角度，可以让肌贴不容易因外力摩擦而剥落。

c.从脚跟处为起点开始往上贴，记得过程中保持脚板往上抬（伸展摆位）。

d.务必不用任何拉力，顺着皮肤贴上去，在剪开处分两边，顺着小腿边缘贴。