巧用微习惯，养成好习惯

对于一个成年人来说，什么是最难的？——改变。

改变太难了。我想早起，我做不到；我想不玩手机，我做不到；我想上进，我也做不到……

为什么养成好习惯会这么难？

斯蒂芬·盖斯在他的《微习惯》这本书中，详细地分析了为什么我们很难培养新习惯的问题。同时，他还在书中告诉我们具体的操作方法，即如何利用微习惯学会自我管理，值得一读。

001

斯蒂芬在本书开始，提出了微习惯的概念。他认为，培养微习惯轻松且容易，有助于你更好地培养良好习惯。

那么，什么是微习惯？

用一句话概括，微习惯就是习惯的缩减版，也就是拆分版。假如说，你的目标是锻炼身体，那你可以选择一天之内做一百个跳绳，或是五十个俯卧撑。但是如果要培养微习惯，你只需要一天做20个跳绳，或是十个俯卧撑就可以了。

微习惯可以让你不是特别痛苦的，把一件你一直想做，或是一直没有时间做的事情，坚持做下去。

002

微习惯的好处，相对于每天养成习惯来说，他可能更多是一件你很容易就能做到的事儿，而且花更少的时间。

这样有两个好处：第一，你很容易就能完成，而且感觉轻松；第二，你能够坚持下去，并且不会感觉被束缚，对事情一直保有新鲜感。因此，你不会再有因为事情没有完成而产生的挫败感。

而且，相对于养成21天养成一个好习惯来说，微习惯可以让你在长时间内，同时进行几个微习惯的培养。这些都不需要消耗你太多的精力。

所以，不要小看微不足道的行为。微习惯用好了，你会有大收获。

003

斯蒂芬在书中提到过“热情递减法则”。

当要把一件事情变成一个习惯之时，你会从最开始的热情高涨，到渐渐的乏味，然后慢慢的，你会对这件事失掉热情。这就像是一个抛物线一样，激情没有了，你就想找各种各样的借口，扔掉这件事。

举个例子，现在很多人为了提升自己，报了各种各样的班。第一天社群，感觉很新鲜，很麻利地在规定的时间内完成了打卡。第二天，第三天照旧。

等到过了几天，当你发现你每天都在重复同一件事时，你就会开始怀疑自己：怎么还是这样？咋感觉啥都没学会？哎呀今天还要打卡，好烦啊！

这件事就从最开始的信心满满，到枯燥无味，自然做不下去了。

所以，如何培养微习惯，需要借助斯蒂芬在书中提到的一些方法和技巧。

004

想要培养微习惯，首先要有良好的计划。

计划一定是切实可行的，因为，我所期待我能完成的任务≠我真实能完成的任务。所以，一定要少定目标，少定目标。

当目标能够很轻松的完成时，也就会很容易的完成，每天都会习惯，进而养成真正的习惯。就像我们常说的，先完成再完美。

就像我想写文章，想做一名文字输出者，我给自己定目标，说我每天要完成一千字！事实上一周过去了，一个字也没有写。

还不如把目标定成200字，坚持即有收获。

005

培养微习惯，还要注意难度，注意情绪。

我们总是在情绪高涨的时候，给自己设置一堆任务，但是往往结果是，看到了困难，习惯，也没再养成，一步也不想进行。而当我们情绪低落的时候，我们往往只想发呆，啥事都不想干。

所以，一定要关注你的情绪。

有的时候，目标的难度也会影响你的情绪。

在我上学报志愿的时候老师总说一句话，你的志愿目标，一定是蹦一蹦，摘到桃。目标太高了，升学难度就太大，太低了又没有成就感。

所以，你的目标你能轻松完成，这样才符合微习惯，减少激情消退带来的阻力。而不是加大难度，阻碍了习惯的养成。

微习惯这本书，从理论到实践，给我们上了一堂极生动的习惯养成课。有的时候，不是你做不了，而是你的方法不对。跟着本书作者，你可以轻松养成好习惯。

不管是简单的事，还是困难的事，都放轻松去做。毕竟，成年人的生活本来就很累，轻松一点，在轻松中生活，在轻松中改变，岂不妙哉。

希望我们都越活越轻松。