如何提升自我觉察力？2020.6.24

自我觉察是一项重要的能力，尤其是对于教练来说，更显得重要，自学习教练以来，选择了真实客户作为自己的教练练习对象，几乎很少与教练同学互练，得不到更专业的反馈，好处是真实客户更有挑战性，带来的都是客户的真实话题，不知不觉间已经做了400多场一对一教练，考验自己的自我觉察能力，每次教练后复盘也是一次自我觉察的练习，六次辅导及口试也是选择的真实客户。

一，何谓自我觉察力？

源自百度百科中的解释：自我觉察是指个人知道、了解、反省、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。自我觉察意味着一个人开始超越自己的心智，让觉察的自我从心智中分化出来，把自己的心智作为一个对象来加以认识。不管注意是向内指向自我的，还是向外指向环境的，都将会影响自我调控。通常我们的注意是指向环境的，但有时也指向自己。生活中的一些经历可以使注意自发地指向自己，如看到镜子中的自我、观察自己的相片、被他人所评估，或仅仅是身为团体中的少数派。

二，为什么要提升自我觉察力？

提升自我觉察力，有助于更好的自我认知，

有助于更好地觉察到自己的情绪状态，更好地自我情绪管理，避免情绪化或情绪失控，有助于教练觉察到自己的教练状态如何？是否站稳了教练位置上，有助于更好地觉察客户，与客户同在共舞，进而支持客户创造新的觉察。

三，如何自我觉察力？

1.抽离出来，既置身其中，又身在事外，第三视角作为一个观察者，保持正念，自己曾参加了四期葛印卡十日内观禅修，养成每日禅修一小时的好习惯，对于提升自我觉察力很有帮助，保持临在，停止思考，感受感知当下身体每一部位的感受，不带评判，不带分别心，保持平等心，观呼吸。

2.玩欧洲情绪卡片，随机抽取一张情绪卡片，将抽到的情绪卡片与当下自我状态做一个深度连接，与自己的潜意识沟通，你留意到什么？你会自我觉察到什么？多次应用此卡片于私董会或培训中，伙伴们感受到其中的神奇，前几日一次教练聚会时，玩此卡片时，一位伙伴随机抽取一张卡片显示“沮丧”，他说从未体验到这种情绪，再次重新从60多张卡片随机抽取一次，竟然抽取的是同一张卡片，当时还是感到有些费解，聚会结束分手后，在归途中，伙伴打电话来兴奋地告诉我，他体验到“沮丧”的情绪了，与当下状态的连接了。

3.玩欧卡与情绪卡片有着异曲同工之妙，玩法更多，也是一个练习提升自我觉察的有力工具，玩法花样繁多，更丰富，寓教于乐，在游戏玩乐中提升自我觉察力。

4.每次教练后自我觉察，无论是作为客户还是作为教练，在教练对话中的自我觉察，觉察自己的状态变化，觉察到自己微妙变化，参加第二次教练辅导时，辅导老师问：你注意到没有，你的整场教练对话过程中自己状态的变化，下半场状态非常好，到底发生了什么？你留意到什么？当时还是自我觉察不到发生了什么？教练复盘总结中，辅导老师及小板凳的反馈对于提升自我觉察力是一面镜子，抱持开放接纳，谦卑学习心态，能够觉察到自己的盲点误区。

5.反复聆听自己的教练对话录音。慧一教练海引老师倡导的听自己的教练录音是提升自我觉察的有效工具，事后反复倾听自己的教练录音，开始时很震撼，容易觉察到自己的不足之处，当你自我觉察越来越敏锐时，聆听及直接沟通能力也与日俱进，为客户创造觉察的能力与时俱进。通过听自己的录音终于自我觉察到状态改变的原因所在了，从走脑到走心，从关注事到关注人，从关注过去和现在到关注未来，从以问题为导向到以成果为导向，从关注外在转向向内探索，从关注负面转向关注内在资源和优势。

6.录音转文字，阅读自己的教练录音转文字版，觉察自己的语言风格，用语习惯，自我觉察做得好的及改进方向。容易发现自己的无意识口头语，精进精炼你的语言表达能力，说人话，通俗易懂，简短直接，自然自在，不着痕迹，追求教练的至高境界：无痕教练。

7.作为一个合格的小板凳同样可以提升自我觉察力，利用镜像神经元原理，会将教练和客户与自我投射，自我连接，他山之石可以攻玉，为我所用，提升自我觉察力。

8.阶段性宽屏总结复盘自我觉察力，评估测试自己的觉察力精进进展。以季度为节点定期盘点阶段性成果和进步，精深练习，循序渐进，不断精进修练。

9.写自我觉察日志，学会独处，静下心来，每日三省吾身，刻意练习觉察力，每天练习提升自我觉察力，善于捕捉蛛丝马迹的精微变化，功到自然成，从精进到精通，演绎教练界中的“庖丁解牛”。

人生三部曲：从“自我觉察”开始，走向“自我觉醒”，最终实现“自我觉悟”。

请问小伙伴，你又会如何去提升你的自我觉察力呢？