减肥的一些小习惯

从坐享到现在有431天的时间，慢慢的开始健身、运动、减肥，到今天，感觉最让自己满意的就是减肥，目前体重基本保持在140左右，离最初的165整整减掉了25斤，想起来，还是蛮有成就感的。

但是通过小米运动手环，检测下来，我的体脂还是偏高，要想成功将内脏脂肪去除，得下狠功夫，否则是很难成功的。

好了，今天就和大家分享一些减肥的小习惯，其实只要有心，在这些方面你能够保持的话，减掉个10斤20斤体表脂肪，还是比较容易的。

第一条、每天有一顿丰富的早餐

因为一顿富含纤维素和蛋白质的早餐可以大大降低你一天的食欲。之前有战友会晒各种美轮美奂的早餐照片，同时营养丰富，搭配的也是非常合理，但我一直只能观望，而没法实际操作，毕竟每天早晨的时间非常宝贵，去掉看书、健身、瑜伽、坐享的时间，基本是没有时间去弄一顿那么美的早餐了，所以我一般弄得比较简单，通常在健身后，在豆浆机里来一锅豆浆，然后在蒸锅里放几个鸡蛋和几块红薯，弄点水果，保证早餐有充分的蛋白质、膳食纤维、维生素这些成分，确实一顿营养丰富的早餐，让这一整天精神都很充沛；

第二条、保证睡眠

药补不如食补食补不如睡补，充足的睡眠可以保证你身体激素分泌正常，但特别疲倦的时候，你就会管不住自己，不由自主的会多吃很多不必要的东西，不知不觉中吸收了很多热量；

第三条、少吃多餐

如果一天只吃三顿，同时又要吃的很少的话，饿起来的感觉是很不爽的，所以，我一般都带一个饭盒，里面放一些水果，在正餐之间，感觉到饿的时候，我补充一点水果，每顿因为食物减少而形成的饥饿感很快就被下一顿进食弥补，这样施行起来就容易多了。

第四条、细嚼慢咽

大家都知道，我们的大脑和胃部是通过神经系统连接，当肚子吃饱后，大脑要过一段时间才知道肚子吃饱了，所以，放慢吃东西的速度，尽量慢慢的吃，同时体会食物的本真的味道，并且让食物和唾液充分融合，对消化食物也有很好的帮助，最重要的是，当大脑知道吃饱了的时候，我们吃的也并没有超量。

第五条、每天记录体重

我现在是用小米的运动手环，早晨一醒来，先去卫生间交掉水费以后，就光溜溜的站到体脂称上看看今天的体重，体重如果比昨天轻的话，，就更加起劲开始今天的锻炼，如果看到体重比昨天重了，那就会更加注意今天的饮食，每天的变化都看得到，还是很有成就感的，特别是有一次，和家人去外面玩，没管住嘴，非常满意的吃了一顿披萨，第二天一过称，整整重了4斤，马上进入素食模式，几天以后才恢复到以往的体重，所以每天都记录自己的体重，随时保持警戒，管住嘴，迈开腿，不能停。

第六条、开始一项运动

开始一项容易坚持的有氧运动，慢跑、快走等等都可以。我现在几乎每天早晨都会运动30分钟以上，从热身到囚徒健身到瑜伽，总之当你有氧运动到20分钟以后，身体的热量慢慢开始升腾，当大脑的多巴胺开始分泌出来以后，你会喜欢上这种感觉，当你连续保持这个习惯以后，

第七条、不要喝酒

因为酒精的代谢与糖类不同，会直接在肝脏的作用下囤积为脂肪，增加内脏负担的同时还会给你带来一副游泳圈。同时大家也知道，喝酒就免不了要吃菜，喝酒吃菜吃菜喝酒，吃着喝着，自然而然就过量了，所以为了自己的身体，能不喝酒就不喝酒吧。

第八条、晚上少吃或者不吃

很多人都提倡过午不食，我没有尝试过，因为每次到了晚上，我都会不由自主的吃东西，有时候睡的晚，还会吃的过量，如果我哪天晚上吃得少，或者比较清淡的话，第二天的体重，肯定是会下降一大截的，所以晚上不吃东西或者少吃，对减肥是非常有帮助的，在这一点上，我有待加强，我想我目前体脂不能有效减除的很大一个原因就是晚上还是忍不住吃东西，如果这一点能够做到的话，我相信会有一个新的突破。

以上就是我这半年减肥的一点心得体会，分享给大家，希望对你有所帮助。