2017年对我来说，是匮乏的一年。因为生活的诸多变故，我陷入到了无尽的焦虑中，这个处境直接导致自己无法再静下心来看书，整个2017年，我几乎没有完整而有效地读完一本书。
令人惊讶地是，环顾四周，和我这样浮躁焦虑，无法静心阅读与思考的人简直太多了。
在这个信息爆炸的时代，我们有太多的理由放下手中的书本，将注意力锁定在其他事物上，比如微信、游戏、泡沫电视剧。我们逐渐习惯了用手机进行碎片化阅读，但这样的阅读方式带来的只是零星的、碎片化的信息刺激，就像是吃着信息构成的快餐食品，我们不再自己思考和消化，也很难去打开一本好书了。
直到我拿起了《微习惯》这本书，并被书中“微习惯”的概念吸引，转变也就从这里开始了。使用书中推荐的微习惯策略，我竟然在不到一周的时间里，顺利地读完了这本书，打破了自己长久无法静心阅读完一本书的历史超惨记录，而与此同时，我还额外完成了每天写1000字，和冥想5分钟的目标。
这个变化也许并不算巨大，但它确确实实改变了我目前的生活方式，而且每天可以完成目标的成就感也渐渐替代了以往的焦虑和挫败。那点从无到有的“自信”，我现在视若珍宝。
如果你也和我一样，正因为思虑过多而一味拖延，无法真正开展心中的计划，那么我强烈建议你，从打开这本《微习惯》入手！
《微习惯》这本书是由一个叫斯蒂芬·盖斯的美国人所写，很重要的是，他并不是研究自控力或者大脑开发之类的专家，他和我们一样，是一个普通人，拥有和我们一样的困扰。每天至少做一个俯卧撑是他培养的第一个微习惯，两年后，他拥有了自己梦想中的体格，微习惯策略的有效促使他写出了这本书。
01 从一个小到不可能失败的习惯开始
简单来说，微习惯策略就是将一个计划或者行动无限缩小，小到你不可能在这个行动上失败。
打个比方，我们通常会制定的运动计划是：每天锻炼半小时，而按照微习惯的策略就会变成：每天做一个俯卧撑。
一个俯卧撑，耗时不到1分钟，即刻就能完成目标。无论你当天多么的疲惫不堪、状态不佳，都绝对没有理由完成不了一个俯卧撑吧。
一个计划被无限拖延的本质原因其实是，我们感受到了这个计划所带来的压力，当一个庞大的计划摆在我们面前，我们往往不是冲过去拥抱它。大脑通常的反应是，等会儿，这么重要的计划，需要我再好好调整酝酿一下。现在，不如先坐在沙发上吃袋薯片，看个电视轻松一下再说。
我们经常忽略了大脑对行动的巨大阻碍。当一项行动摆在面前时，大脑会首先评估它的难易程度，以及对自身的威胁。如果一个行动让大脑感受到了压力和不适，警报即刻拉响，像曾经许多次它对你做过的一样，大脑将杀死这些试图把你拖拽出舒适区的想法和计划，盖上“现在禁止行动”的钢印。
于是你明明应该在计划好的时间执行某个目标，却硬生生被封印在了被窝里或者客厅的沙发上。
02 “开始”是一切成功可以取得的前提
微习惯策略旨在骗过大脑的严密监控，这正是它的神奇之处：极致地减轻一个计划所带来的压迫性，让我们几乎可以轻装上阵地开始，而开始，才是一切计划可以完成的最重要的保障。
即使你当天非常困倦，非常抵触锻炼，你依然可以有精力去完成那预想中的一个俯卧撑。如果你已经躺在床上，准备入睡，那你甚至只需要翻身就地做上一个俯卧撑，今天的目标就算完成了。你同样会有一种完成目标的满足感，因为你一早给自己制定的目标就是每天完成一个俯卧撑，于是在大脑中，“完成目标”这个信念依然可以鼓励到你。
更加神奇的是，一旦我们开始执行计划，我们往往会不止做一个俯卧撑。真正艰难的是那个“开端”，既然已经开始了，因为想更多的靠近最终目标，我们往往会在已经运行的轨道上多运行一会儿，于是半个小时的锻炼得以实现。
这是一场预谋已久地对我们大脑的哄骗行动，用几乎是“零阻力”的噱头诱导大脑，使它支配我们行动起来，而一旦当我们动起来，一切都不一样了。
03 奥妙在动起来以后的超额完成部分
我在今年给自己制定了三个微习惯：1、每天冥想五分钟；2、每天翻两页书；3、每天写50个字。
这三个微习惯加在一起，总共用时不超过十分钟。在特别忙碌和筋疲力尽的时候，我确实只用了不到十分钟来完成它们，但更多时候，我都能超额地完成目标，而奥妙就在动起来以后的超额完成部分。
比如当自己翻完两页书以后，往往愿意继续读下去，于是更多时候，我会每天读上几十页甚至更多的量。我的阅读速度很慢，但它丝毫没有影响自己稳定地一周读完一本书这个结果。
一周一本书，这恰好是2017年我给自己定下的读书目标，通过另外一种方式，我不知不觉，更为轻松地就完成了这个目标。
而每天写50个字就更不在话下了，在生活的随便一个空隙里，我都可以用手机打开一个备忘录，写下一段超过50字的段落。我可以在写完50个字的时候随时停止，但更多时候我会发现自己还可以写更多。
上周末我因为有事在外面忙了一整天，回到家后什么都不想做，只是瘫在沙发上喘气。忽然想起自己还没有完成50个字的目标，反正也就是几分钟的事，抱着早完成早休息的心态开始在手机备忘录里打字，不知不觉竟然写了2000多字。时间也过了一个多小时，在那一个多小时中，自己完全进入状态，在打字的同时进入到了关于写作内容的思考中去。结束时，内心充满了成就感和充实感。
这件事对我的启发很大，在自认为身体状态极为不佳的时候，我们依然有精力做出比想象更多的行动，那更不用说我们平时精力饱满时能够做多少事了。这从一个侧面可以证明，一个人的身体潜能是巨大的，只是大脑总在充当拦路虎而已。
最后，在你运用“微习惯”策略行动时，我还需要提醒你注意以下两点：
1、微习惯没有时间上限，你在制定微习惯时，不要为其设置终止时间。让它一直保持下去，直到成为你生活中不可分割的一个部分。当你每天起床后，想起这个微习惯，不会有情绪上的波动，只是会自觉地去完成它，就好比每天要吃一日三餐这样理所当然，那就意味着它已经真正意义上成为你的一个固定习惯了。
2.要始终记住你的目标只是完成“一个俯卧撑”、“看两页书”、“写50个字”，超额完成的部分是你自我挑战的弹性空间，它可长可短，可大可小，但不能纳入到你的目标中，切记不能在执行中悄悄修改了微习惯的初始目标，不然你的大脑终会察觉到的。
书中有一段对“微习惯”的总结是很到位的：微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲学，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲学。
真理永远都在实践之后闪闪发光，在我向你讲述了如此多有关“微习惯”策略的神奇后，让这一切可以生效的唯一途径依然是动起来。好在，微习惯策略已经帮助你将“动起来”需要耗费的气力几乎降低到零了。
这本书带给我最大的变化是让我认识到了一个行动真正艰难的部分其实是——开始，而当你毫无压力、充满自信地开始时，一切都没有想象中那么艰难了。
在坚持接近60多天的微习惯策略后，我可以毫不费力地开始了。我知道，反正即使当天状态奇差，或者心情糟糕，用不到十分钟执行掉我制定的三个微习惯依然十分轻松。而神奇的是，当我开始执行它们时，我还想多做一点，再多一点。自控力会在你持续成功后得到锻炼，你会越来越熟练地掌控自己如何去行动。
如果你想练习持续地写作，那请从每天坚持写50个字开始吧，别给自己太大的压力，50个字，是在任何时间段以及大部分状态下都可以轻松完成的练习。别着急，当你可以将一件小事长时间坚持下去，就已经超越大部分人了。
你终将在某个时间节点感受到持续行动带来的成就感，而这份成就感将不断粉碎你对自己的旧有认知，从无穷无尽、无限循环的“挫败感”里跳脱出来。你将真正走在一条“前进”的道路上。