如何睡个好觉--哈佛医学院睡眠质量团队推荐

如何睡个好觉一直是人们所关心的问题，毕竟睡眠质量的好坏严重影响后面身体的健康和一天精神状态的优良，一个优秀的学者都很清楚自己睡眠的重要性，会通过一些外部介入调整自己的睡眠质量，以达到改善睡眠，获得一个良好睡眠的目的，这样做的最大的一个目的就是我们需要了解睡眠，知道为什么会睡不好或者为什么我们不能有一个好的睡眠生活，不过这样做的前提是你需要十分清楚自己的睡眠习惯和睡眠周期，了解为什么会失眠或者为什么又能睡好的原因。遇到睡眠状况十分糟糕或者长期无法入睡的情况，请及时询问医生治疗自己的身体。
失眠属于那种情况
当然药物推荐书中也有涉及，但是具体的情况请咨询医师。这里主要是描述两类关于失眠的问题，一类是间歇性失眠，也就是继发性失眠， 表现状况可能有由于心脏病或者高血压等情况导致的失眠，这类就不是解决睡眠问题，而且缓解在夜间出现的不适症状之后就能很好地解决这一问题；另外一类情况就是关于身体的原发性失眠， 也就是我们常说的经常失眠这类情况，多表现为睡眠状况极度不佳或者身体会产生部分不适反应。这类问题严重的话需要前往医院进行治疗，而不是自己随便吃点褪黑素等非处方药就能彻底解决的事情。
如何自我调整这类情况
睡眠问题如果只是头一天熬夜或者啥的其实不用担心， 只需要好好休息就能彻底调整过来，如果是感到自己已经很长时间都无法入睡并且伴随着有很长时间的焦虑不安的感觉就得十分注意啦，或许你的身体在告诉你吃不下哦。可以尝试在晚上做一些力所能及的锻炼，出一身汗，然后拉伸身体，或者就是睡前喝一杯牛奶，洗个热水澡，虽然也没有很严谨的医学证明这样做能有效提高睡眠质量，但是大多数的生活经验都在告诉我们朝着这方向做准没错。
睡眠也分时期
你可能也发现啦有时候睡觉要喊很久才能醒来，有时候就是一点小的响声就能把你惊醒，这就是我们熟知的睡眠阶段。一共分三个阶段，一个是快速眼动阶段，这个时候是会伴随着有梦境出现的，你的一些想法和知识也会在这段时间能沉淀或者被抛去，是思维的清理过程，后面还有深度时间阶段，你身体会进行一些自我修复，体温降低，血液循环向着身体躯干流动。也有很多人是发现自己手脚会出现冰凉的情况，可能就是由于体温降低又血液流通不畅导致的一些问题。最后一个就是浅度睡眠时期，这个时期过长你就会感觉睡了好像没睡一样，起床还是十分疲惫不堪。
身体是你的资本也是活动你的源泉
如何将自己的身体调整到一个好的状态才是睡眠的关键，你可能也听说某些十分优秀的人物平时睡眠也只有五六个小时，但是你可能不知道的是他的睡眠质量都出奇的高，或许就是这样的天赋异禀才导致他们能获得比我们多的多的专注时间。躺在床上并不是躺着玩手机，而且能放松心情，在一个合适的时间做着合适的事情，有一个合适的机会。我们基本上有1/3的时间在床上度过，所以一个好的睡眠重要性不言而喻。
如果你是自身觉得已经很久没有睡好啦，身体也是十分疲惫建议寻求专业人士的帮助。