成长的阶梯：学会接纳 在复杂的世界坚韧向前

假设，你正处于人生最难熬的阶段，怎么也挣脱不了；假设，你陷入迷茫期，不知道如何迈出下一步；假设，你觉得自己只能像现在这样了，怎么努力也不会有好结果。

那么，有一个方法可以帮助你，打消这些消极的念头，开启人生新的篇章。

这个方法叫做：接纳。

人们都不愿意接受自己失败的事实，都在想方设法地寻求改变和解脱。殊不知，只有先学会接纳，才会有新的转机。

为什么要学会接纳

接纳可以改变你看问题的视角，从而改变你的生活状态。

学会接纳要用到ACT疗法，它有三个步骤：

第一步，承认困境。就是说你要正面当前遇到的事情，承认自己正遭受痛苦。

第二步，建立关联。你要想到，有很多人正在经历与你一样的困境。

第三步，友善对话。你要告诉自己，不管发生什么事，都会渡过这个难关。

ACT疗法的应用

首先，是接纳自己。

美国心理学家卡尔·罗杰斯说：“一个有趣的悖论是，只有当我全然接受自己的时候，我才能改变自己。”很多人认为，寻求改变就应该求变，岂不知，改变的基础是接纳。

如何应用呢?

假设你得了一种慢性疾病，

第一步，要承认这件事的存在，承认病痛正在折磨着你的身体和精神。

然后，试着与其他人建立联系，想想此时此刻，得了这种病的人不止只你一个人。这时你会有一种归属感，感觉自己不再孤立无援。

接下来，要安慰自己，与自己展开友善的对话。你要告诉自己，无论发生什么事情，你都会积极面对，总有一天会战胜病痛。

如何接纳他人呢?

假设，好友失去了一个很好的升职加薪的机会，因此，购买学区房的事情又被耽搁了。她非常沮丧，经常对你抱怨。你很想安慰她，但实在不喜欢她消极的态度。这时候，你也可以用ACT疗法。

你要站在她的角度，承认现实的存在。你可以对自己说：“我知道她最近心情非常不好，压力很大，我想安慰她，但又不喜欢她喋喋不休地抱怨。”然后，关联同类事件。你可以对自己说：“很多人都会对好友抱怨，这是因为她信任我。”最后，友善地对自己说：“这件事很快就会有好转，她一定会如愿买上学区房，我们的友情会越来越好。”

生活中的不如意随时可能降临，因此，我们需要ACT这样一套方法，帮我们抵御消极的时刻。

学会接纳的两个方法

《幸福禅》一书里说：“降临在我身上的每件事，都绝对是我可能会经历的最好的事。”

这是一种积极的心态，当你这么想的时候，会发现似乎不管发生了什么事，都能变成好事。

举个例子，当你在自驾，本打算趁天黑前出发去下一个城市。结果下起暴雨，只能停留一晚。这时候，不要抱怨大雨阻碍出行，它也许是要留你欣赏雨中的城市。

这样想，原本糟糕的事情，就变成了生活的情趣。学会接纳现实，是美好生活的开始。

接纳现实有两个方法，第一个是顺其自然。

举个例子，在你洗手的时候，认真体会水落在手背上，再流到指尖的感觉，感受水的温度。当你看到树叶飘落，仔细观察它在落下时，有没有在空中旋转起伏，是缓缓飘落在地上，还是被风带到了别处。

当你感受到这些奇妙的瞬间，就会明白，生活有多么美好，不值得把精力浪费在沮丧、失意上面。

第二个是定位感觉。

这个方法能让我们找到活在当下的感觉，体会真真切切的存在感，而不被虚无的情绪左右。我们要做的是选择一个物体，然后唤醒五种感官在当下的感觉。

第一种是看。假设你选择了一个苹果，那么，先仔细观察它的细节。看看苹果是红色、绿色、黄色，还有没有其他颜色？再观察它有没有反光的地方？有没有阴影？反复观察，注意它们会不会有细微的变化。

第二个是摸。摸摸这个苹果，手感是粗糙，还是平滑？它是凉的，还是热的？是硬的，还是软的？再感受一下，它在手掌和指尖的感觉会不会有些许不同？

第三个是听。晃动一下这个苹果，它会发出声音吗？把它放到耳朵边会有声响吗？再敲打一下，会发出什么声音？摩擦它的时候，又会发出什么声音？

第四个是尝。咬一口苹果，说说它的味道，是甜的，还是酸的？除此之外，还有什么口感？苹果皮会不会有一点发涩？假设，你选择的道具不能吃，那就感受一下，在看、摸、听、闻的时候，嘴巴里会产生什么味道？

第五个是闻。闻一闻苹果的香味，想象这个味道正在环绕着你，并且融入到苹果梨。

在你找不到幸福感，被现实所困的时候，可以尝试这些方法。当你接纳了一切的不如意，就能坚定地面对未来的日子。