习惯养成-从投入开始

英国伦敦大学的一项有关使用牙线的研究中，研究人员认为，新行为的发生频次是形成一种新习惯的主导性因素；形成新习惯的第二大要素是行为主体对新行为的态度变化。

一种行为想要变成习惯，该行为必须有提高发生频次和可感知到的实用性。

要是其态度发生变化，必须先改变其看待新行为的方式

这里会用到一种“投入增加”的心理现象。

人们对某件产品或服务投入的时间和精力越多，对该产品和服务就越重视。

有研究表明，人们投入的多寡与其热爱某项事物的程度成正比！

而且，我们往往会高估自己的劳动成果。

在2011年开展的一项研究中，丹·阿雷利，迈克尔·诺顿和丹尼尔·莫孔，测量了劳动投入对人们对事物重视度的影响。

通过让一组学生根据说明折出一只纸鹤或者青蛙，然后让其对自己的作品进行估价购买，另外一组按照相同的程序对不知道作品创作人的作品进行估价购买，第三组对折纸高手的作品进行估值购买，最后对比发现，第一组的估计比第二章高了5倍，也就是说，付出过劳动的人会对自己的作品附加更多的价值，阿雷利称之为“宜家效应”。

如果用健身举例，怎么才能养成习惯？

把健身的目标更加具体化，分成一个一个的小目标，并且能有清晰可见的成果，通过拆解降低投入的难度，通过一点点的投入改变对健身的态度，每个阶段都有来之不易的“效果”，更加容易继续下去。

要要成习惯还有一些潜移默化的影响不可忽视（被动投入）

有一项研究，研究人员要求一群城郊居民在自己的住宅前立一个有碍观瞻的巨大标识牌，写有“小心驾驶”。分两组测试。第一组中只有17%的居民同意，而在第二组中有76%的居民表示同意，为什么？两组成员条件完全相同，只有一个因素除外，在测试之前，研究人员找过第二组的居民，要求他们在自己窗户上贴一个3英寸（7.6cm）的“平安行车”标识。

那些微不足道的点滴投入，潜移默化影响者以后的行为。

我们常说近朱者赤，近墨者黑，大概就是这个道理。环境对人的影响是无处不在，并不是所有人都可以“出淤泥而不染”，不然也不会有孟母三迁了。

很多时候环境是不由我们掌控的，但也有很多我们可以做主的地方，例如，工作中有很多身不由己，但我们可以自己选择加入类似211写作群这样得“环境”。

想健身就找一些健身的伙伴，加入一些健身的群组，家里贴一些健身的海报，关注一些健身的资讯，让自己置身其中，或许健身就是水到渠成的事情了。

部门内容摘自《上瘾》，对某个行为上瘾就是习惯。投入是一个很好地开始，因为人们总是高估自己的付出成果！