要强化抵抗能力，我们只要做到以下三点就可以了：

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第一点：均衡的饮食习惯，多吃植物性质东西。

根据《国际流行病学研究期刊》2017年刊登指出，如果我们能够教育人们每天多吃足够量的蔬菜水果，全球每年可以减少780万的死亡人数。

注意喔，要吃多种类的蔬菜水果，愈多颜色愈好。我常常说仙丹灵药就在菜市场里。蔬菜水果，就是对你的免疫系统最好的一个仙丹灵药。上次我们提及的多吃综合蔬菜汤，水果拼盘，柠檬水，水果茶，还有全谷类食品，特别是藜麦。

第二点，保持一个愉快的心情。

当你悲哀、生气，或者很紧张的时候，你的身体会分泌出一些激素出来，这些激素一出来你的抵抗能力就降下去了。

所以呢，心情不好的时候起来跳一跳，可以对着镜子笑一笑，因为世界上再没有任何东西比自己的健康更重要了。

第三点，休息与运动。

休息运动，永远都是在一起的。其实好多人并没有失眠症，但是睡不好觉，为什么？只有一句话，叫做：不够累。

你只要够累就会睡得好。

人生下来，我们就是要劳动的。现代人普遍缺少了劳动，我们有很多体力没有用，你怎么可能会睡得好呢？所以说我们需要运动。

从健康角度来讲，运动不宜过于激烈，最好是把运动融入日常生活中。例如每天适量的步行，或者以走楼梯取代搭乘电梯，这样有助于控制体重，确保骨骼、关节和肌肉健康，减轻压力和预防慢性疾病。

养生13拍是非常好的有氧运动。

连续坐着不应该超过20分钟，之后要伸展、放松身体。

晚上的时候是我们的免疫系统修复的时候，所以睡眠是非常重要的。在医学上面我们做了很多的研究，如果说一个人，他白天打了某些疫苗，晚上不让他睡觉的话，那个疫苗就没有效果，因此睡觉是很重要的。

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