学习日志-精时力1.2 【睡眠】睡眠周期-20200922

【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：1-2【睡眠】睡眠周期
学习日期：2020年9月22日
课后实践：继续应用睡眠周期

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）@洛绮在@牛牛的日志基础上进行了自己的思考，并且书写了给自己的寄语：一年四季都平等对待时间，并且管理好自己的时间。
【我思】参加精时力之前，以及参加精时力的前两年，我都是区别对待工作日和休息日、节假日等的，这也是之前为什么戒不掉网络小说的原因之一。但是，今年通过做小天使、大天使、做队长，又因为疫情模糊了工作时间和其他时间，我已经能够平等对待每一天，不分工作日和周末了。这个感觉是很大的一个进步。然后暑假期间，我发现自己也能做到假期和平时一样过，充实度过每一天。现在看到牛牛和洛绮的“一年四季都要平等对待”，真的很有感触，这句话不仅让我再一次发现了自己的变化，肯定了自己的成长，同时也提醒我平等对待一年四季，不要因为冬天很冷就不去跑步、不早起，哈哈~
（2）请养成精确表达的习惯。
√ 正确说法：4个或者5个睡眠周期。
× 错误说法：4~5个睡眠周期
这两者是完全不同的，前者是睡整数个睡眠周期，后者既包括整数个，又包括非整数个睡眠周期，和课程中的知识点完全不同。
【我思】跟着崔律学习以来，真的开始有了辨析概念、对比的意识了。比如在习惯岛回复银桑的复盘时，看到了“没看”和“不看”的区别，还提醒了对方。要是以前，估计我根本看不到这些细微的点，很多细节就一扫而过了。
（3）写日志时加入符号。
这里的符号既包括编号，比如（1）、①、A系列，也包括表情和特殊符号。
这么做的好处是：①加入符号后日志不再枯燥无味，充满乐趣和美观，增加趣味性。不管是写的人还是读的人都能开怀一笑。②层次结构分明。③对阅读的人来说更加方便。

1.2 新知

1.2.1 核查清单

□ 大致了解睡眠周期的五阶段
□ 应用并真正理解按周期整数倍睡
□ 知道晚归时何时入睡

1.2.2 睡眠周期

（1）睡眠周期五阶段
睡眠周期一般分为5个阶段，依次是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。其中前四个阶段又统称为非快速眼动期。了解每个阶段的功效，就能更好地发挥各个阶段的作用。
入睡期和浅睡期的睡眠比较浅，容易被惊醒或叫醒。熟睡期和深睡期的睡眠比较深，不容易被叫醒，具有最好的修复身心的效果。快速眼动期的大脑非常活跃，能够消化白天接收的各种信息。
（2）夜晚按周期整数倍睡觉的原因
每个睡眠周期之间有微醒，然后迅速进入下一个睡眠周期。所以，如果睡整数个周期，闹钟会在微醒阶段叫醒我们，这时候也更容易叫醒我们。如果闹钟响起时，刚好处于某个睡眠周期中间，当时我们可能处于熟睡期或深睡期，很难起来，起来后状态也不好。
（3）晚归时知道何时入睡
如果加班晚归或有事错过入睡时间怎么办，怎么办？等到下个周期的开始时间再睡。可以先看会儿书、冥想、听个音乐。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

（1）通常能做到按整数个睡眠周期安排夜间睡眠，5月前常规睡5个睡眠周期（7.5小时），5月开始常规睡4个睡眠周期（6小时）。的确能感觉早晨闹钟响起时更容易被叫醒，更容易醒来。
（2）常规睡5个睡眠周期时（22:00-5:30，21:50关灯睡觉），如果晚归（貌似都是参加崔律周二的拆书专场）或有任务导致错过睡觉时间，我会推迟一个睡眠周期入睡，在23:20时关灯睡觉，之前的时间用来做睡前准备。这样能睡4个睡眠周期，既做到了固定时间起床，又保证了睡整数个睡眠周期，还保证了黄金入睡时间。

2.2 不足：

5月起开始常规睡4个睡眠周期之后（23:00-5:00，22:55关灯睡觉），如果晚归或其他情况导致错过4个睡眠周期的关灯睡觉时间，有时候没有推迟一个睡眠周期再睡觉。主要原因是我觉得3个睡眠周期实在太少了，即使是按照整数个睡眠周期安排睡眠，我也会觉得身体修复不够，而且还错过了黄金入睡时间。

听到崔律说自己会严格按照整数个睡眠周期安排睡眠，经常只睡2个或3个睡眠周期，觉得有点心疼崔律，同时也觉得臣妾真的做不到啊（捂脸）。是做不到还是不想做？我知道我能做到，但是我不想做。这也反映了我还没有像崔律那样追求极致，对自己要求不够高。

3、[行动]我今天的刻意实践：

今晚21:00有队长会议，大概率22:00（睡前准备开始时间）结束不了。如果在22:30前结束，我就快速洗漱、提前准备，仍然在22:55关灯睡觉。如果在22:30之后结束，我就推迟到00:20关灯睡觉，之前的时间除了睡前准备外，阅读一会儿纸质书，或者纸笔梳理自己最近的想法等。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：
B、问崔律：
C、其他想说的话：
我一般是5:50写梦想笔记本践行营的日志，6:10听精时力的课程，8:00写精时力的日志。今天情况比较特殊，6:30有梦想笔记本践行营的课程，为了将课程的收获和实践写到日志中，我在写完常规的梦想照片日志后，没有立即提交，而是等听课后补充内容再提交。今天的课程有课后实践，比预期花费了更多的时间，也导致写精时力日志推迟。
另外，为了留出充足的时间听课和写日志，我取消了6:55小区散步的安排，一直久坐听课、写日志。现在感觉有些疲惫，精力值有些低，打卡完要大休息一下，再补充一些水果。
【我思】下次不要只从时间的角度来安排任务，也要多考虑精力值。最好还是听完一节课，散散步，恢复一些注意力，然后再回来听第二个课，写两份日志……也许这样效果会更好一些。