刘孟浩
刘孟浩

刘雪莹：减肚子的瑜伽动作有哪些？

身材发胖多数都是从小肚子开始的，小肚子变大之后，身材就会变得走形，而且小肚子发胖对于肠道的健康也会有一定的影响，所以很多小肚子发胖的人都想要找到一些方法，尽快的将肚子减下来，有些朋友想通过练习瑜伽来减小肚子，但是不知道减肚子的瑜伽动作有哪些？


刘雪莹：减肚子的瑜伽动作有哪些？

减肚子的瑜伽动作比较常见的就是平躺曲腿，首先让自己平躺在床上，将自己的腿向上抬，髋关节和膝盖都弯曲到90度左右，然后用手抱住膝盖，尽量地向腹部压，每次做这个动作维持5~10秒钟，将这个动作交替进行，做10个循环，就能使肚子部位的赘肉有所减少，而且同时还能将大腿和臀部的赘肉减少。


刘雪莹：减肚子的瑜伽动作有哪些？

减肚子的瑜伽动作当中还有立位体前屈，首先让自己站直，双脚与肩膀同宽，然后上身向下压，以腰腹和髋关节为轴，直到上身压到头碰到膝盖为止，然后手臂不能垂在下方，应该将双手背在身后，并且努力向上抬起，坚持这个动作5~6秒钟，连续做5个循环，每天坚持做一次到三次就能起到不错的减肚子效果。


刘雪莹：减肚子的瑜伽动作有哪些？

侧卧抬腿也能起到瘦肚子的作用，因为每一次抬腿都能使腹肌得到收紧，侧卧抬腿这个动作主要是受腹斜肌，这样不仅能够起到瘦肚子的作用，经常练习，还有可能练出马甲线，所以很多身材走形并不是很严重的，女性朋友会采用这种锻炼方式。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，减肚子的瑜伽锻炼方法，希望所有需要减肚子的朋友，都能对这些运动方法有一个正确的认知，在做瑜伽减肚子的同时还要控制饮食，任何高热量的食物都不能吃，要多吃新鲜的水果蔬菜，要多喝水，因为这样的饮食方法能够促进肠道蠕动，将肠道内的油脂分解，对于减少肠道内的负担会很有好处。

（瑜伽私人教练：刘雪莹）

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    3.1 @Import @Import注解在4.2之前只支持导入配置类 在4.2,@Import注解支持导入普通的java类,并将其声明成一个bean 3.2 示例 演示java类 package com.wisely.spring4_2.imp; public class DemoService { public void doSomethin
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